Шаг за шагом. Октябрь.

[fly-lady]

F - Finally
L - Loving
Y - Yourself

Система F-L-Y начинается с простых шагов. Совершая ежедневно определенные действия в течение определенного промежутка времени, можно, по крайней мере, если не навести порядок в окружающем мире, то избавиться от хаоса.

Психологи утверждают, что выработка привычки занимает около месяца. Каждый шаг - это последовательность действий, направленная на приобретение полезных привычек. С каждым шагом увеличивается количество действий, которые с увеличением количества "репетиций" выполняются на автомате, и время, затраченное на них, уменьшается. Это и есть продвижение вперед.

1й шаг

Итак, сегодня, 1 октября, мы совершаем первый шаг.
Как театр начинается с вешалки, F-L-Y начинается с раковины.
Все, что мы сделаем сегодня, это доведем раковину до блеска!

2й шаг

2 октября - 2 шаг
Каноническая система флай-леди рекомендует следующее:
- утром: проснуться, сразу привести себя в порядок и надеть обувь со шнуровкой.
- вечером: начистить раковину до блеска прежде, чем идти спать.
- мы только начали осваивать свою новую жизнь, поэтому рекомендуется сделать для себя напоминания об этом и развесить их в видных местах. Например, возле зеркала в ванной.
Мы же считаем, что достаточно будет с утра привести себя в порядок и настроиться на рабочий лад, а вечером оставить раковину пустой (для этого не обязательно мыть посуду, если вам этого не хочется) и чистой (ведь она была еще вчера начищена до блеска, а сегодня мы, так сказать, поддерживаем порядок). Днем, в свободную минутку, можете почитать о том, какие еще экзекуции предусматривает система, и придумать, как приспособить их к своей жизни для извлечения из этого пользы.

3й шаг

Третий шаг - 3 октября
Закрепляем привычки:
1. Проснувшись приводим себя в порядок, одеваемся и обуваемся.
2. Поддерживаем раковину в идеальной чистоте.
3. Читаем напоминания, которые мы вчера для себя развесили.
Таким образом, сегодня мы с утра привели себя в порядок, а прежде, чем отправиться спать, почистим раковину. Днем - перечитываем сделанные нами заметки по поводу адаптации системы флай к своей жизни.

4й шаг

Четвертый шаг - 4 октября
Повторяем предыдущие шаги - 1-3. И оставляем для себя напоминания об этих шагах в видных местах (возле зеркала в ванной и возле раковины).
То есть: приводим утром себя в порядок, днем - изучаем материалы о системе флай-леди и дополняем свои наработки о приспособлении системы к своей жизни. Было бы интересно узнать ваши мысли по этому поводу. Оставляем на ночь раковину пустой и чистой.

5й шаг

Пятый шаг - 5 октября
Закрепляем свои привычки: умылись-оделись-начистили раковину-прочитали напоминания.
Как это часто бывает, когда мы начинаем новую жизнь и меняем свои привычки, мы слышим своего Внутреннего Критика, который весь день бубнит нам, что мы недостаточно хорошие, недостаточно умелые и успешные, и что у нас ничего не получится.
Возьмите лист бумаги. С одной стороны запишите все, что говорит ваш внутренний Критик. Затем переверните лист и напишите все свои хорошие черты характера, качества и таланты. Постарайтесь, чтобы пунктов получилось не меньше (а желательно - больше).
Ритуалы: приводим утром себя в порядок, днем - перечитываем сделанные нами заметки по поводу адаптации системы флай к своей жизни, а прежде, чем отправиться спать, почистим раковину, - выполняются близко к автоматизму. Обязательно возьмите лист бумаги и, разделив его на две части, запишите моменты, вызывающие у вас негативные мысли, на другой половине листа - перечеслите все ваши прекрасные качества и таланты, их абсолютно точно больше!

6й шаг

Шестой шаг - 6 октября
1. Приводим себя в порядок, одеваемся и обуваемся.
2. Чистим раковину.
3. Читаем свои заметки-напоминания.
4. Игнорируем своего внутреннего Критика. Если начинает доставать, то перечитываем все хорошее, что мы вчера о себе написали.
5. Сегодня мы готовы освоить следующий важный шаг в системе Флай-леди: горячие точки (хотспоты). Хотспот - это такое место в твоем доме, где бардак имеет тенденцию размножаться и увеличиваться с космической скоростью.
Например, таким местом может быть рабочий или обеденный столы, полочка под зеркалом в прихожей, стул в спальне, кофейный столик.
Определите свои хотспоты. Поставьте таймер на две минуты и погасите бардак. Не надо стремиться все привести в идеальный порядок, работайте только две минуты. Сколько успеете сделать. Одновременно с этим соберите все важные бумажки, которые валяются повсюду (письма, счета и т.д.) и сложите все в одно место.

7й шаг

Седьмой шаг - седьмое октября
1. Проснулись, умылись и привели себя в порядок.
2. Начистили раковину.
3. Прочитали наши напоминания.
4. Показали средний палец руки внутреннему Критику.
5. Погасили наши горячие точки: на уборку каждой должно уйти две минуты.
6. Сегодня перед тем, как пойти спать, вы приготовите одежду на завтра. Повесьте ее на стул или на вешалку так, чтобы можно было сразу ее надеть.

8й шаг

Восьмой день - 8 октября
Вчера, подготовив одежду на завтра, мы впервые сделали то, что канонические флай-леди называют "вечерней рутиной".
Слово рутина - означает действия, которые мы совершаем регулярно и планомерно. Если не нравится слово "рутины" - можно говорить "выполнить вечерний план", "сделать вечерние дела". Главное - не терминология, а действия. Важно, чтобы эти действия не только планировались, но и выполнялись.
Теперь у нас есть две "рутины" - утренняя и вечерняя. Например:
Утренние дела:
1. Умываемся и приводим себя в порядок. Обуваемся.
2. Читаем напоминания.
3. Читаем списки, которые мы оставили возле зеркала и раковины.
4. Перестаем слушать своего внутреннего Критика: мы учимся себя любить!
Вечерние дела:
1. Готовим одежду на завтра.
2. Начищаем раковину.
3. Гасим "горячие точки".
Сегодня также мы положим основу для создания одного из самых важных инструментов нашей новой жизни - Контрольного Журнала. Возьми папку с кольцами и положи в нее немного бумаги. На этом на сегодня все.

9й шаг

Девятый шаг - 9 октября
Утренняя рутина
- Встаем, приводим себя в порядок, обуваемся.
- Читаем листики-напоминалки
- Хвалим себя
- Гасим горячие точки по 2 минуты.
Вечерняя рутина
- Начищаем раковину до блеска (хотя, скорее, поддерживаем блеск)
- Готовим одежду на завтра
- Гасим горячие точки, чтобы проснуться в чистоте и порядке.
Уделяем также несколько минут расхламлению: ликвидируя все, что можно без сожаления выбросить или отдать.



Деcятый шаг - 10 октября
Утренние дела
- Приводим себя в порядок, обуваемся.
- Напоминалки в ванной и на кухне
- Хвалим себя
- Гасим горячие точки по 2 минуты
- Ставим таймер на пять минут и проводим уборку комнаты
Вечерние дела
- Раковина
- Одежда на завтра
- Гасим горячие точки
Сегодня мы работаем над новой привычкой - выполнять работу в течение 15 минут. Поставьте таймер на 15 минут и соберите весь хлам и мусор, который обнаружите за это время, и выброси его в мусоропровод или направьте по назначению нуждающимся. Как только таймер зазвенит, можно прекратить работу.
После этого можно себя побаловать: поставьте таймер на 15 минут и почитайте любимую книгу или погулять по @дневникам.

11й шаг

Одиннадцатый шаг - 11 октября
Утренняя рутина
- Приводим себя в порядок, обуваемся.
- Напоминалки в ванной и на кухне
- Хвалим себя
- По 2 минуты на горячие точки
- 5 минут на уборку комнаты
- 15 минут на размусоривание
Вечерняя рутина
- Раковина
- Одежда на завтра
- Гасим горячие точки
Не так давно мы заводили Контрольный Журнал (или Книгу Жизни?). Пора сделать в нем первые записи. Запишите туда все цитаты, стихи и высказывания, которые вдохновляют вас.
Также запишите туда свои утреннюю и вечернюю рутины.

12й шаг

Двенадцатый шаг - 12 октября
Выполнить утреннюю и вечернюю рутины, сверяясь с КЖ, в том числе посвящаем 15 минут в день размусориванию.
Наклеить листочки-напоминалки, чтобы сверяться с журналом.

13й шаг

Тринадцатый шаг - 13 октября
Выполняем утренние и вечерние рутины, сверяясь с журналом, в том числе посвящаем 15 минут в день размусориванию.
Пришло время добавить что-то новенькое: сегодня выполняем задание Келли.

14й шаг

Четырнадцатый шаг - 14 октября
Выполняем утренние и вечерние дела, сверяясь с журналом, в том числе посвящаем 15 минут в день размусориванию.
Сегодня также мы посвятим время созданию семейного календаря.

15й шаг

Пятнадцатый шаг - 15 октября
Третья неделя начинается с выработки новой привычки - заправлять постель.
Обязательными остаются выполнение утренних и вечерних дел в соответствии с планами, записанными в ваш КЖ.

16й шаг

Шестнадцатый шаг - 16 октября
Выполните рутины, утреннюю и вечернюю, сверяясь с КЖ. Прочитайте вдохновляющие вас и настраивающие на порядок строки.

17й шаг

Семнадцатый шаг - 17 октября
Выполните вечерние и утренние планы, сверяясь с КЖ. Внесите в вечерние планы выбранное вами так, чтобы это было не слишком рано, и вы все успели бы, и не слишком поздно, чтобы завтра не страдать от недосыпа, время отхода ко сну.

18й шаг

Восемнадцатый шаг - 18 октября
Сверяясь с КЖ, продолжайте выполнять ваши рутины. Прочитайте сегодня
11 заповедей флай-леди:
1. Пусть ваша раковина будет чистой.
2. Обязательно одевайтесь и обувайтесь в удобную обувь и одежду каждое утро.
3. Выполняйте, сверяясь с КЖ, свои запланированные вечерние и утренние дела.
4. Держите себя в руках, поменьше отвлекайтесь на компьютер и телевизор.
5. Если вы что-то достаете, убирайте это.
6. Помните: за двумя зайцами погонишься - ни одного не поймаешь.
7. Можно выполнять дел ровно столько, сколько вы можете выполнить за отведенное вам время.
8. Ежедневно делайте что-то конкретно для себя.
9. Чем быстрее вы закончите работу, тем быстрее начнете заниматься приятными делами.
10. Заставляйте себя улыбаться, даже если вам почему-то не хочется этого делать, так вы формируете позитивную энергию вокруг вас.
11. Будьте в хорошем настроении и обязательно балуйте себя!

19й шаг

Девятнадцатый шаг - 19 октября
Выполните вечерние и утренние планы, сверяясь с КЖ. Прочитайте то, что может вдохновить вас на подвиги.

20й шаг

Двадцатый шаг - 20 октября
Сверяясь с КЖ, выполняйте рутины, утреннюю и вечернюю. Внесите в свои планы обязательный пункт - стирку. От вас требуется: собрать грязное белье, рассортировать его по цветам и/или степени загрязненности, постирать (а кому-то просто закинуть в стиральную машинку), высушить, выгладить и разложить по местам.

21й шаг

Двадцать первый шаг - 21 октября
Продолжайте выполнять свои утренние и вечерние планы. На сайте есть специальный раздел, где даются ответы на разные вопросы начинающих и давно следующих системе флай-леди, заодно можно потренировать свой английский.

22й шаг

Двадцать второй шаг - 22 октября
Выполните утренние и вечерние дела, сверяясь с КЖ. Вспомните про размусоривание, гашение "горячих точек", выполнение заданий Келли.

23й шаг

Двадцать третий шаг - 23 октября
Выполняйте записанные в КЖ вечерние и утренние рутины. Пришло время, чтобы ввести в ваш КЖ и такое понятие как "дела, которые должны быть сделаны после работы(после обеда)", запишите свой план!

25й шаг

Двадцать четвертый шаг - 24 октября
Выполните записанные в вашем КЖ рутины: утреннюю, послерабочую/послеобеденную и вечернюю. Всего пара минут требуется, чтобы ершиком почистить унитаз и тряпочкой протереть борта ванной, убрав все лишнее.

25й шаг

Двадцать пятый шаг - 25 октября
Сверяйтесь с вашим КЖ утром, днем и вечером. Выполняйте свои рутины, чтобы вскоре этот навык стал автоматизмом. Сегодня уже двадцать пятый шаг на пути выработки полезных привычек.

26й шаг

Двадцать шестой шаг - 26 октября
Для выработки привычки требуется около месяца. Если вдруг вы пропускаете один день действий - вы можете счесть, что все кончено и бросить полезное дело на полпути. Но это не так! Вы всего лишь сделали остановку и можете продолжить с того места, на котором остановились. Укрощайте перфекционизм. Мы начинаем менять свою жизнь шаг за шагом.

27й шаг

Двадцать седьмой шаг - 27 октября
Выполните записанные в вашем КЖ рутины: утреннюю, послерабочую/послеобеденную и вечернюю. Задумайтесь раньше 18:00, что же вы приготовите на ужин. Запишите это в КЖ.

28й шаг

Двадцать восьмой шаг - 28 октября
Сверяйтесь с вашим КЖ утром, днем и вечером. Обязательно включите в свои планы заботу о себе: хорошо питайтесь, пейте достаточное количество жидкости, высыпайтесь и отдыхайте.

29й шаг

Двадцать девятый шаг - 29 октября
Сверяйтесь с КЖ, выполняя свои утренние, послеобеденные и вечерние дела. Прошло четыре недели с тех пор, как вы работаете над собой и продвигаетесь шаг за шагом к успеху. Обязательно скажите себе, какая вы молодец, и поблагодарите себя, сделав что-то приятное. Например, выполнив что-то из миссий Даны.

30й шаг

Тридцатый шаг - 30 октября
Выполните записанные в вашем КЖ дела: утренние, послерабочие/послеобеденные и вечерние. Выделите время, чтобы просмотреть свои планы в КЖ на следующий месяц и приобретите подарки к грядущим праздникам и подготовьте открытки.



ПОСЛЕДНИЙ!
Тридцать первый шаг - 31 октября
Сверяйтесь с КЖ, выполняя свои утренние, послеобеденные и вечерние дела. Не старайтесь вникнуть во все тонкости системы или получить побольше информации. Главное, чтобы вы любили себя - и в этом вы всегда найдете поддержку.

P.S.
Ветераны F-L-Y (Finally Loving Yourself - Окончательно Полюбившие Себя), помимо ежедневных шагов, приобретают привычку месяца, выполняют утреннюю, дневную и вечернюю рутины, задания Келли, миссии Даны.

P.P.S.
Напоминаем также, что администрация Diary.Ru продлила прием работ на творческий конкурс до 30 ноября!

@темы: Шаг за шагом

Comments

[ангельская,]

я тоже всегда считала - вот новая неделя=новая жизнь/новая прическа=новая жизнь/новый телефон/дневник и т.д. и т.п.=новая жизнь...
никак не действовало что-то(

И еще проблема такая, живу у молодого человека, с его родителями. Стараюсь вообще не мешать, живу только в его комнате, из нее выползаю только в ванну/туалет и на кухню иногда, когда еда готова(

Убираться поэтому во всей квартире не могу - не моя она. В комнате его пыталась, но проблема в том, что тут оооочень много всего ненужного ( на, думаю, всеобщий нормальный женский взгляд), например, шкафчики, старый сломаный видак, старый сломанный огромный принтер, почти развалившееся кресло (которое кстати мега-хотспот)).... В шкафчиках старые книги, касеты, диски, которыми НИКТО не пользуется. Мои душевные и эстетические порывы норовят все это дело выкинуть нафиг..но нельзя) утрудняет уборку жесть как >< ничего никуда деть нельзя

[Констанция]

ангельская,, о, как я вас понимаю!
Можно вопрос личный: а с родителями там совсем неконтакт у вас? Может, они ждут вашей "возможно-будуще-невесткинской" помощи, а вы, такая-сякая, ее не оказываете? Еще от своих родителей, у которых брат жил с девушкой, слышала: "он засранец, думали, хоть она его простимулирует, а она - такая же". Просто потому, что девушка не хотела хозяйничать в квартире и строить братца.

Три года и я в подобных условиях прожила "на квартире" с мужем, его мамой и сестрой. Это было давно, я не была флай-леди, но, видимо, интуитивно ощущала, что надо, чтобы хоть где-то был порядок - порядок, который с моей точки зрения - порядок.
Еще в моей ситуации: к выбросу всякого хлама мою свекровь простимулировало начало "ремонта" - мы заменили обои, изгрызенные их собакой, на красивые-новые, и я сшила "по-богатому" шторы. Таким образом "вторая мама" была взята на слабо, и в ходе ремонта многое, годами копленное, размусорила сама.
А вообще, конечно, с родителями (что своими, что "половиниными") жить - это очень большой труд...

В общем, просто старайтесь, чтоб в пределах вашей комнаты был чистыми пол, не было пыли/паутины в углах, поменьше набросанных на горизонтальные поверхности вещей. Диски-книги можно рассортировать, каталогизировать и проранжировать, обновить им обложки - заодно раскачаете уровень рукоделия. Ну. про убирать за собой ванную и туалет - это святое.

Успехв вам!

[Жизнь Прекрасна]

Если я ничего не писала, это не значит, что я ничего не делала!

Не поверите, я завершила бумажное расхламление! Надо теперь его поддерживать на этом уровне, потому что снова перебирать кучу бумаг - это ужас.
Ругаю себя, что не сделала фотографии архива: до и после. На это стоило бы посмотреть!

Сейчас приступлю к повторению английского вместе с флай-леди.

[Sirina-Black]

очень бы хотелось увидеть фото того, кто составил эту систему )

[Констанция]

Sirina-Black, а у них на сайте есть: здоровый такой бабец, слону хобот оторвет, уже за пределами бальзаковского. Их лого с нее списан.

[Жизнь Прекрасна]

Sirina-Black, кстати, сегодня интересовалась этим:

[Sirina-Black]

да...я представляла ее несколько иначе... во всяком случае, я думала, что она как минимум блондинка....

[~Кареглазка~]

Система более чем в моем стиле- я начинала заниматься фен-шуй профессионально, но потом подзабросила.
спасибо за ваше небезразличие, все что поднимает настроение - всегда +.
Мой самый любимый пункт - расхламление!!!!!!

[~Кареглазка~]

Вся беда в том, что люди только делают вид что хотят менять свою жизнь. А FLY фильтрует лентяев и нытиков от людей которые просто запутались.
Дает стимул идти вперед, жить, проживать свою жизнь, а не влачить жалкое существование.

[ангельская,]

Можно вопрос личный: а с родителями там совсем неконтакт у вас?

ух, интернета не было.) дело в том, что мы разных взглядов. они больше консервативны, больше старых взглядов и привычек. Они все, что им не надо, все равно складывают в квартире, и выкинуть что-либо просто не представляет возможности, а от этого ни одного свободного места нет(
Я разгребаю хот-споты на кресле, выгребаю бумажки (много рисую для института, и поэтому кругом кусочки скотча, потерянные карандаши, ластики, бумажки и прочее)), убираюсь на столе, полочке, протираю их (все это делаю в одной комнате, в которой обитаю с моим м.ч.), но несмотря на все это выглядит комната просто ужасно захламленной. Убирай, не убирай, но от лишних вещей не деться, а тут их столько! Все непонятные чашки, книжки, касеты, старые ненужные вещи, телевизор сломанный, принтер который не работает (у нас и новый еще ведь стоит!), видак, а в углах стоят сваленные картины его покойного дедушки, которые никто никуда не собирается вешать, а сваливают все, ествесственно, к Паше в комнату.
От всех этих вещей просто руки опускаются... А ведь и деть никуда нельзя - они ни за что не выкинут, м.ч. уже сколько раз с матерью ругался...

[Alier]

ангельская,
я тоже несколько месяцев с парнем жила.. у него бабушка, дедушка, мама и малдший брат. Я как-то сразу пыталась найти с ними со всеми общий язык.. за пару месяцев, сессно, это особо не сделаешь. Когда родители были на даче (точнее, все его домашние уехали на дачу.. первые 2 недели совместной жизни), я везде-везде убиралась и его припрягла.. когда все приехали, я только в уего комнате убиралась.. тоже куча всякого хлама... в один прекрасный момент не выдержала, и раскидала всё так, как я посчитала нужным.. долго ругался "ничё теперь не найдёшь".. зато аккуратненько ))) не знаю, как у него сейчас там...

попыталась первые дни убираться... тоже не поняла про обувь... и с утра я даже собраться вовремя не успеваю =\ хотя встаю на полтора часа раньше... решила точно нормально начать с ноября ))

[Alier]

кстати, вопрос. А Ноябрьские шаги будут?

[Констанция]

Alier, да, вот Ноябрьские шаги для новеньких и желающих повторить пройденное.

[Alier]

пасиба

[androgyny]

Обожемой! Оказывается, за такие простые и понятные вещи, как уборка, помывка посуды и приведение себя в порядок, еще и подарки дают! Обожемой! *в глубоком шоке* Не поверите, всю жизнь делаю это просто так, без всяких стимулов, систем, конкурсов. Просто потому что это место, где я живу, где я ем, сплю. И оно должно быть таким, чтобы нравиться мне. И я должна быть такой, чтобы нравиться себе. Ах, кто бы мне за это подарок дал... Даже обидно! ))))))))))))))

[Isida aka Hathor]

а это нормально, когда внутренний критик молчит???

[Alier]

наверное, нормально... у меня тоже молчит.. только изредка повякивает )) и то, из-за того, что мне лень что-то делать

[Inn@]

Интересное собщество)
Хм...Раковину мою раза два в день - как зубы чищу.
Ненавижу гязную раковину) также разбираются все "горячие точки"
-по макдоналдскому принципу "чистим по ходу работы"...
Себя привожу в порядок каждое утро)))
А еще когда грустно люблю нарядиться или накраситься просто так=)
Себя не просто люблю, а обожаю, правда понимание того, что я такая
замечательная и прекрасная и достойна только лучшего пришло ко мне
не так давно, и иногда меня покидает. Хорошо что ненадолго)
А в дом приходит бардак)))
В такие моменты включается внутренний критик, и все ставит на свои места.
И чем больше в моей жизни любви и позитива - тем чище в квартире=)
Единственное что затрудняет - это отойти от компьютера.
Телевизором вообще мало интересуюсь)
И еще один интересный факт - наблюдаемый мной уже много лет - если у меня
дома длительное время царит бардак и хаос (не обязательно снаружи, во
внимание идет все и полки и другие закрытые места) то я заболеваю.
И чтобы поправиться надо найти в себе силы и убраться...
А еще я обожаю выкидывать или раздавать старые вещи)
Тем самым впуская в свою жизнь что то новое)

[~Кареглазка~]