Шаг за шагом. Ноябрь.

[fly-lady]

F - Finally
L - Loving
Y - Yourself

Система F-L-Y начинается с простых шагов. Совершая ежедневно определенные действия в течение определенного промежутка времени, можно, по крайней мере, если не навести порядок в окружающем мире, то избавиться от хаоса.

Психологи утверждают, что выработка привычки занимает около месяца. Каждый шаг - это последовательность действий, направленная на приобретение полезных привычек. С каждым шагом увеличивается количество действий, которые с увеличением количества "репетиций" выполняются на автомате, и время, затраченное на них, уменьшается. Это и есть продвижение вперед.

1й шаг

Итак, сегодня, 1 ноября, мы совершаем первый шаг.
Как театр начинается с вешалки, F-L-Y начинается с раковины.
Все, что мы сделаем сегодня, это доведем раковину до блеска!

2й шаг

2 шаг - 2 ноября
Каноническая система флай-леди рекомендует следующее:
- утром: проснуться, сразу привести себя в порядок и надеть обувь со шнуровкой.
- вечером: начистить раковину до блеска прежде, чем идти спать.
- мы только начали осваивать свою новую жизнь, поэтому рекомендуется сделать для себя напоминания об этом и развесить их в видных местах. Например, возле зеркала в ванной.
Мы же считаем, что достаточно будет с утра привести себя в порядок и настроиться на рабочий лад, а вечером оставить раковину пустой (для этого не обязательно мыть посуду, если вам этого не хочется) и чистой (ведь она была еще вчера начищена до блеска, а сегодня мы, так сказать, поддерживаем порядок). Днем, в свободную минутку, можете почитать о том, какие еще экзекуции предусматривает система, и придумать, как приспособить их к своей жизни для извлечения из этого пользы.

3й шаг

Третий шаг - 3 ноября
Закрепляем привычки:
1. Проснувшись приводим себя в порядок, одеваемся и обуваемся.
2. Поддерживаем раковину в идеальной чистоте.
3. Читаем напоминания, которые мы вчера для себя развесили.
Таким образом, сегодня мы с утра привели себя в порядок, а прежде, чем отправиться спать, почистим раковину. Днем - перечитываем сделанные нами заметки по поводу адаптации системы флай к своей жизни.

4й шаг

Четвертый шаг - 4 ноября
Повторяем предыдущие шаги - 1-3. И оставляем для себя напоминания об этих шагах в видных местах (возле зеркала в ванной и возле раковины).
То есть: приводим утром себя в порядок, днем - изучаем материалы о системе флай-леди и дополняем свои наработки о приспособлении системы к своей жизни. Было бы интересно узнать ваши мысли по этому поводу. Оставляем на ночь раковину пустой и чистой.

5й шаг

Пятый шаг - 5 ноября
Закрепляем свои привычки: умылись-оделись-начистили раковину-прочитали напоминания.
Как это часто бывает, когда мы начинаем новую жизнь и меняем свои привычки, мы слышим своего Внутреннего Критика, который весь день бубнит нам, что мы недостаточно хорошие, недостаточно умелые и успешные, и что у нас ничего не получится.
Возьмите лист бумаги. С одной стороны запишите все, что говорит ваш внутренний Критик. Затем переверните лист и напишите все свои хорошие черты характера, качества и таланты. Постарайтесь, чтобы пунктов получилось не меньше (а желательно - больше).
Ритуалы: приводим утром себя в порядок, днем - перечитываем сделанные нами заметки по поводу адаптации системы флай к своей жизни, а прежде, чем отправиться спать, почистим раковину, - выполняются близко к автоматизму. Обязательно возьмите лист бумаги и, разделив его на две части, запишите моменты, вызывающие у вас негативные мысли, на другой половине листа - перечеслите все ваши прекрасные качества и таланты, их абсолютно точно больше!

6й шаг

Шестой шаг - 6 ноября
1. Приводим себя в порядок, одеваемся и обуваемся.
2. Чистим раковину.
3. Читаем свои заметки-напоминания.
4. Игнорируем своего внутреннего Критика. Если начинает доставать, то перечитываем все хорошее, что мы вчера о себе написали.
5. Сегодня мы готовы освоить следующий важный шаг в системе Флай-леди: горячие точки (хотспоты). Хотспот - это такое место в твоем доме, где бардак имеет тенденцию размножаться и увеличиваться с космической скоростью.
Например, таким местом может быть рабочий или обеденный столы, полочка под зеркалом в прихожей, стул в спальне, кофейный столик.
Определите свои хотспоты. Поставьте таймер на две минуты и погасите бардак. Не надо стремиться все привести в идеальный порядок, работайте только две минуты. Сколько успеете сделать. Одновременно с этим соберите все важные бумажки, которые валяются повсюду (письма, счета и т.д.) и сложите все в одно место.

7й шаг

Седьмой шаг - 7 ноября
1. Проснулись, умылись и привели себя в порядок.
2. Начистили раковину.
3. Прочитали наши напоминания.
4. Показали средний палец руки внутреннему Критику.
5. Погасили наши горячие точки: на уборку каждой должно уйти две минуты.
6. Сегодня перед тем, как пойти спать, вы приготовите одежду на завтра. Повесьте ее на стул или на вешалку так, чтобы можно было сразу ее надеть.

8й шаг

Восьмой день - 8 ноября
Вчера, подготовив одежду на завтра, мы впервые сделали то, что канонические флай-леди называют "вечерней рутиной".
Слово рутина - означает действия, которые мы совершаем регулярно и планомерно. Если не нравится слово "рутины" - можно говорить "выполнить вечерний план", "сделать вечерние дела". Главное - не терминология, а действия. Важно, чтобы эти действия не только планировались, но и выполнялись.
Теперь у нас есть две "рутины" - утренняя и вечерняя. Например:
Утренние дела:
1. Умываемся и приводим себя в порядок. Обуваемся.
2. Читаем напоминания.
3. Читаем списки, которые мы оставили возле зеркала и раковины.
4. Перестаем слушать своего внутреннего Критика: мы учимся себя любить!
Вечерние дела:
1. Готовим одежду на завтра.
2. Начищаем раковину.
3. Гасим "горячие точки".
Сегодня также мы положим основу для создания одного из самых важных инструментов нашей новой жизни - Контрольного Журнала. Возьми папку с кольцами и положи в нее немного бумаги. На этом на сегодня все.

9й шаг

Девятый шаг - 9 ноября
Утренняя рутина
- Встаем, приводим себя в порядок, обуваемся.
- Читаем листики-напоминалки
- Хвалим себя
- Гасим горячие точки по 2 минуты.
Вечерняя рутина
- Начищаем раковину до блеска (хотя, скорее, поддерживаем блеск)
- Готовим одежду на завтра
- Гасим горячие точки, чтобы проснуться в чистоте и порядке.
Уделяем также несколько минут расхламлению: ликвидируя все, что можно без сожаления выбросить или отдать.

10й шаг

Деcятый шаг - 10 ноября
Утренние дела
- Приводим себя в порядок, обуваемся.
- Напоминалки в ванной и на кухне
- Хвалим себя
- Гасим горячие точки по 2 минуты
- Ставим таймер на пять минут и проводим уборку комнаты
Вечерние дела
- Раковина
- Одежда на завтра
- Гасим горячие точки
Сегодня мы работаем над новой привычкой - выполнять работу в течение 15 минут. Поставьте таймер на 15 минут и соберите весь хлам и мусор, который обнаружите за это время, и выброси его в мусоропровод или направьте по назначению нуждающимся. Как только таймер зазвенит, можно прекратить работу.
После этого можно себя побаловать: поставьте таймер на 15 минут и почитайте любимую книгу или погулять по @дневникам.

11й шаг

Одиннадцатый шаг - 11 ноября
Утренняя рутина
- Приводим себя в порядок, обуваемся.
- Напоминалки в ванной и на кухне
- Хвалим себя
- По 2 минуты на горячие точки
- 5 минут на уборку комнаты
- 15 минут на размусоривание
Вечерняя рутина
- Раковина
- Одежда на завтра
- Гасим горячие точки
Не так давно мы заводили Контрольный Журнал (или Книгу Жизни?). Пора сделать в нем первые записи. Запишите туда все цитаты, стихи и высказывания, которые вдохновляют вас.
Также запишите туда свои утреннюю и вечернюю рутины.

12й шаг

Двенадцатый шаг - 12 ноября
Выполнить утреннюю и вечернюю рутины, сверяясь с КЖ, в том числе посвящаем 15 минут в день размусориванию.
Наклеить листочки-напоминалки, чтобы сверяться с журналом.

13й шаг

Тринадцатый шаг - 13 ноября
Выполняем утренние и вечерние рутины, сверяясь с журналом, в том числе посвящаем 15 минут в день размусориванию.
Пришло время добавить что-то новенькое: сегодня выполняем задание Келли.

14й шаг

Четырнадцатый шаг - 14 ноября
Выполняем утренние и вечерние дела, сверяясь с журналом, в том числе посвящаем 15 минут в день размусориванию.
Сегодня также мы посвятим время созданию семейного календаря.

15й шаг

Пятнадцатый шаг - 15 ноября
Третья неделя начинается с выработки новой привычки - заправлять постель.
Обязательными остаются выполнение утренних и вечерних дел в соответствии с планами, записанными в ваш КЖ.

16й шаг

Шестнадцатый шаг - 16 ноября
Выполните рутины, утреннюю и вечернюю, сверяясь с КЖ. Прочитайте вдохновляющие вас и настраивающие на порядок строки.

17й шаг

Семнадцатый шаг - 17 ноября
Выполните вечерние и утренние планы, сверяясь с КЖ. Внесите в вечерние планы выбранное вами так, чтобы это было не слишком рано, и вы все успели бы, и не слишком поздно, чтобы завтра не страдать от недосыпа, время отхода ко сну.

18й шаг

Восемнадцатый шаг - 18 ноября
Сверяясь с КЖ, продолжайте выполнять ваши рутины. Прочитайте сегодня
11 заповедей флай-леди:
1. Пусть ваша раковина будет чистой.
2. Обязательно одевайтесь и обувайтесь в удобную обувь и одежду каждое утро.
3. Выполняйте, сверяясь с КЖ, свои запланированные вечерние и утренние дела.
4. Держите себя в руках, поменьше отвлекайтесь на компьютер и телевизор.
5. Если вы что-то достаете, убирайте это.
6. Помните: за двумя зайцами погонишься - ни одного не поймаешь.
7. Можно выполнять дел ровно столько, сколько вы можете выполнить за отведенное вам время.
8. Ежедневно делайте что-то конкретно для себя.
9. Чем быстрее вы закончите работу, тем быстрее начнете заниматься приятными делами.
10. Заставляйте себя улыбаться, даже если вам почему-то не хочется этого делать, так вы формируете позитивную энергию вокруг вас.
11. Будьте в хорошем настроении и обязательно балуйте себя!

19й шаг

Девятнадцатый шаг - 19 ноября
Выполните вечерние и утренние планы, сверяясь с КЖ. Прочитайте то, что может вдохновить вас на подвиги.

20й шаг

Двадцатый шаг - 20 ноября
Сверяясь с КЖ, выполняйте рутины, утреннюю и вечернюю. Внесите в свои планы обязательный пункт - стирку. От вас требуется: собрать грязное белье, рассортировать его по цветам и/или степени загрязненности, постирать (а кому-то просто закинуть в стиральную машинку), высушить, выгладить и разложить по местам.

21й шаг

Двадцать первый шаг - 21 ноября
Продолжайте выполнять свои утренние и вечерние планы. На сайте есть специальный раздел, где даются ответы на разные вопросы начинающих и давно следующих системе флай-леди, заодно можно потренировать свой английский.

22й шаг

Двадцать второй шаг - 22 ноября
Выполните утренние и вечерние дела, сверяясь с КЖ. Вспомните про размусоривание, гашение "горячих точек", выполнение заданий Келли.

23й шаг

Двадцать третий шаг - 23 ноября
Выполняйте записанные в КЖ вечерние и утренние рутины. Пришло время, чтобы ввести в ваш КЖ и такое понятие как "дела, которые должны быть сделаны после работы(после обеда)", запишите свой план!

24й шаг

Двадцать четвертый шаг - 24 ноября
Выполните записанные в вашем КЖ рутины: утреннюю, послерабочую/послеобеденную и вечернюю. Всего пара минут требуется, чтобы ершиком почистить унитаз и тряпочкой протереть борта ванной, убрав все лишнее.

25й шаг

Двадцать пятый шаг - 25 ноября
Сверяйтесь с вашим КЖ утром, днем и вечером. Выполняйте свои рутины, чтобы вскоре этот навык стал автоматизмом. Сегодня уже двадцать пятый шаг на пути выработки полезных привычек.

26й шаг

Двадцать шестой шаг - 26 ноября
Для выработки привычки требуется около месяца. Если вдруг вы пропускаете один день действий - вы можете счесть, что все кончено и бросить полезное дело на полпути. Но это не так! Вы всего лишь сделали остановку и можете продолжить с того места, на котором остановились. Укрощайте перфекционизм. Мы начинаем менять свою жизнь шаг за шагом.

27й шаг

Двадцать седьмой шаг - 27 ноября
Выполните записанные в вашем КЖ рутины: утреннюю, послерабочую/послеобеденную и вечернюю. Задумайтесь раньше 18:00, что же вы приготовите на ужин. Запишите это в КЖ.


Двадцать восьмой шаг - 28 ноября
Сверяйтесь с вашим КЖ утром, днем и вечером. Обязательно включите в свои планы заботу о себе: хорошо питайтесь, пейте достаточное количество жидкости, высыпайтесь и отдыхайте.

29й шаг

Двадцать девятый шаг - 29 ноября
Сверяйтесь с КЖ, выполняя свои утренние, послеобеденные и вечерние дела. Прошло четыре недели с тех пор, как вы работаете над собой и продвигаетесь шаг за шагом к успеху. Обязательно скажите себе, какая вы молодец, и поблагодарите себя, сделав что-то приятное. Например, выполнив что-то из миссий Даны.



ПОСЛЕДНИЙ!

30й шаг

Тридцатый шаг - 30 ноября
Выполните записанные в вашем КЖ дела: утренние, послерабочие/послеобеденные и вечерние. Выделите время, чтобы просмотреть свои планы в КЖ на следующий месяц и приобретите подарки к грядущим праздникам и подготовьте открытки.
Не старайтесь вникнуть во все тонкости системы или получить побольше информации. Главное, чтобы вы любили себя - и в этом вы всегда найдете поддержку.


P.S.
Ветераны F-L-Y (Finally Loving Yourself - Окончательно Полюбившие Себя), помимо ежедневных шагов, приобретают привычку месяца, выполняют утреннюю, дневную и вечернюю рутины, задания Келли, миссии Даны.

P.P.S.
Напоминаем также, что администрация Diary.Ru продлила прием работ на творческий конкурс до 30 ноября!

@темы: Шаг за шагом

Comments

[Alier]

раковину до блеска уже довела ^^

[Alier]

разобралась в ящике, в который уже где-то год боялась залазить открыть, открывался, а вот закрывался с трудом разобралась минут за 15.. столько мусора )))

[Настасья Филипповна]

а ничего, если я с 6 ноября??? уж ничего страшного?
и ещё, для особо ..таких как я. Комменты о каждом дне здесь оставлять? или нет. Или делать записи как для сообщества.

[Констанция]

Настасья Филипповна, то, что вы с нами - уже хорошо! Ознакамливайтесь с основами системы: зачем раковина, зачем обувь (и нужна ли она конкретно вам, что такое КЖ, рутины - это можно посмотреть по темам записей), - и в полет! Добро пожаловать!

[Alier]

да, а ничего, что я тут своими "подвигами" делюсь? -_-

[Констанция]

Alier, хорошо, и даже замечательно! Спасибо вам большое!

[Alier]

и вам спасибо

[хренов цветок лотоса]

Простите пожалуйста, а Вам не кажется, что чистить раковину перед тем, как идти спать - это ну совершенно нелогично.
- пары от чистящих средств перед сном - это по "пользе" то же самое, что выкурить на ночь сигарету.
- убираясь вечером, человек тем самым возбуждает организм, так что потом проблематичнее заснуть вовремя, не говоря уже о спокойствии сна.

[Alier]

я думаю, имеется ввиду на ночь, если ты точно в раковине больше ничего делать не будешь

[хренов цветок лотоса]

понятно

[Nosotros juntos]

пары от чистящих средств перед сном - это по "пользе" то же самое, что выкурить на ночь сигарету.

Масочку марлевую на лицо при уборке надо за правилол взять одевать... не пыть не взякая гадость страшна не будет. Меня к Этому Муж приучил, он от пыли чихает, и когда уборку делает все время надевает , ну и я решила, думаю, если аллергии нет, то по крайне мере дыхательные пути забиваться не будут грязью.

[Грюма]

не выношу масочек и перчаточек на руках, а запах от чистящих средств действительно нервирует

[Nosotros juntos]

Грюма ну перчатки - это на любителя, а масочку можно и потерпеть, если пыль или пары хлора, а вот от перчаток у меня раздражение на руках, в перчатках внутри тальк какой-то и если больше часа в них хожу, то руки потом горят(((

[Den_Rauch]

Nosotros juntos, купите не латексные перчатки, такие продаются в аптеках. Либо надевайте под обычные хлопковые тонкие перчатки, предварительно намазав ручки кремом. Двух зайцев убьете - от зимних невзгод лапки убережете, крем хорошо впитается, и помоете все))

У меня вот аллергия на латекс (и,да-да, все,что из него сделано >_< и на тальк тоже... меня из-за этого даже летом на одну работу не взяли (я ассистент стоматолога), а в нынешней клинике мне и доктору, с которой я работаю, а у нее та же проблема, заказывают специальные перчатки ^_^
а про крем и хлопок я от нее узнала - она уже лет 5 так делает)))

*кстати, только вот подписалась на сообщество, дошла до 3го дня и...сломала ногу (( теперь времени дома провожу больше, а убираться получается только вокруг сидячих мест... Но раковину мою каждый день ^_^

[Nosotros juntos]

Den_Rauch сочувствую... травма тяжелая, ну ничего.. зато есть возможность отдыхать....
Но сама фраза

дошла до 3го дня и...сломала ногу

звучит очень смешно , если сделать аналогию с кризисным этапами в отношениях, то следующий кризис будет на 6 день)))

[Den_Rauch]

хе-хе-хе))) на 6ой день мне гипс перекладывали, так что Вы правы

Ну как Вам мое предложение про перчаточки?

[Alier]

очень хорошее предложение. Надо будет как-нибудь воспользоваться

[Nosotros juntos]

Den_Rauch мысль интересная про хлопковые тоненькие перчатки, только возникает вопрос - а где их покупать?!и какая их стоимость, будут ли они оправданны по цене? и они одноразовые или как? их стирать каждый раз?

[*Графиня*]

для меня буквально вчера увлчение системой флай приняло новый оборот. мой благоверный за какое-то время, с тех пор как я начала изучать эту программу, привык видеть относительный порядок. вчера я пришла с работы какая-то убитая, что решила на все забить. в итоге, сижу, смотрю фильм, и думаю, где же мой павлик там долго пропадает, почему ко мне не идет. прихожу на кухню: а там посуда с раковиной помыты, белье все по цветам расортировано и превая партия уже крутится в машинке)) он потом и гладить начал!) в итоге говорит: "а давай с тобой разделим обязанности по дому". Уж и не знаю, что так на моего возлюбленного подействовало, привычка к чистоте, или ему просто убираться понравилось, или же мне помогать... Думаю, ему и программа никакая не нужна, чтобы приучить себя у уборке, не то что мне

[Alier]

*Графиня*
а я даже с этой программой не могу нормально заставить себя убираться

[*Графиня*]

Alier надеюсь, все придет с опытом, ибо как-то задав вопрос "я плохая хозяйка?", получила ответ: "Нет, ты просто молодая". Хочется верить, что с годами, когда "молодая" уйдет, появится просто "хорошая хозяйка" )))

[Alier]

*Графиня*
ой, мне, кстати, тоже самое сказали

[Леди Меламори]

Решила пройти этот курс начиная с 1 апреля.

Кстати, а почему не было расписания на неделю с 23 марта по 29 марта? И будет ли расписание на следующую неделю? Понимаю, что тут не место для этих вопросов, но умыл писать лениво, поэтому - простите.