Привычка июня - пьем воду.

[fly-lady]

Основатели системы флай-леди, в рамках модных за рубежом тенденций здорового образа жизни, решили сделать всем симпатизирующим системе воистину королевский подарок - в июне вырабатывается полезная привычка: пить воду.

Так получилось, что именно в это время у моего любимого ЖЖ-автора я встретила постинг, рассказывающий о труде Клауса Обербайля "Чудо-вода", что и сподвигло меня на прочтение этой книги.

Итак, основные тезисы.
Автор обещает омоложение плюс похудение со скоростью 10% лишнего веса за месяц (11 месяцев для полного избавления от лишнего веса).

Автор пишет, что сочетание диеты с физкультурой не дает эффекта, потому что в это уравнение забывают вписать правильный режим достаточного потребления воды. От одного правильного потребления воды не похудеешь, но и без него тоже не похудеешь. Только хорошо насыщенные жидкостью клетки могут активно участвовать в обмене веществ. Автор даже пишет, что жировые клетки не очень-то любят хранить запасы и с удовольствием от них избавятся, как только станут получать достаточное количество воды.

Причем, просто пить 1.5 литра чистой воды в день - это не настолько эффективно, как когда помимо этого, еще и потребляешь много пищи, в которой содержится вода и калий (овощи, салаты, овощные супы, фрукты). Все это без соли. Соль - заменять на другие приправы (хрен, перец), укропы и петрушки. Салаты заправлять уксусом, лимонным соком и растительным маслом.

Минимум натрия, максимум калия, ибо натрий препятствует всасыванию воды в клетки, а калий наоборот, способствует этому.

При этом всем, конечно же, нужно изменить свой рацион (убрать из него жир, полуфабрикаты и прочее, и прочее), на завтрак есть большую миску свежих фруктов с орехами, на обед кусочек мяса или рыбы с салатом, на ужин тоже что-нибудь овощное. Хлеб, молоко, макароны - все это можно. Солености, копчености, чипсы, фастфуд, шоколад и прочие сладости - все это нельзя (из за соли, якобы, в основном и немножко из-за жира ))). В утешение автор пишет, что изредка можно вечером выхлебать поллитра пива или поесть сладкой выпечки. Но ни в коем случае не колбасы или соленых крендельков.

Между приемами пищи можно поесть сухофруктов.

Чай лучше пить травяной, от кофе отказаться, минералку любую (с газом и без) пить особенно хорошо. Но и простая, профильтрованная вода из-под крана - тоже вполне. Показателем того, достаточно ли организм "промочен" является цвет мочи - она должна быть практически бесцветной.

Помимо изменения рациона надо еще и регулярно заниматься физнагрузками с упором на кардио (танцы, ходьба пешком, велосипед и прочее). Кроме этого нужно хорошо и достаточно спать, а также применять всякие методы борьбы со стрессом (расслабляться, медитировать).

Омолаживающий эффект достигается тоже за счет снабжения клеток жидкостями, ибо старики все напрочь обвезвозжены.

В книге еще есть три программы новой жизни: на один день, на неделю и на месяц.
-----------------------------
(с- pixel-pet)

Также отмечу, в книге идет речь о том, что омоложению и оздоровлению способствует холод - в том числе прохладные ванны, холодный или контрастный душ, обливания холодной водой, а также полноценный сон - не менее 8 часов в день.

От себя расскажу немного подробнее о краткосрочных программах - до конца месяца осталось три недели, и даже один день, а тем более, неделя, жизни в правильном водном "ритме" уже поможет "разогнать" липидный обмен. Далее - все зависит от нас.

24-часовой курс:
Чтобы не питать ложных надежд, учтите, что с новой программой за один день вы не похудеете на пять килограммов, однако ваш организм приспособится к богатой жидкостью пищей.
- ешьте продукты с высоким содержанием жидкости - просто увеличьте количество продуктов, богатых влагой - фрукты, овощи, салаты.
Важное условие - вечером, накануне начала этой 24-часовой программы, последний прием пищи должен быть не позже 19 часов (чтобы организм не был перегружен жирообразующими элементами съеденного). Однако после 19 часов - можно пить: фруктовый сок, минеральную или простую воду, травяной чай, молоко.

Первый завтрак: фруктовый йогурт собственного приготовления
1 банан, 1 киви (или 1 среднее яблоко, или 1 груша) - мелко нарезать, добавить горсть винограда или ягод по сезону, столовая ложка семечек подсолнуха (или 1 столовая ложка семян кунжута), 1 чайная ложка изюма, в качестве заправки - 2 столовые ложкки йогурта (или кефира, или простокваши) - в салатник.
Первый завтрак будет переработан в течение 20-30 минут, он моментально снабдит клетки организма витаминами, микроэлементами и минералами, но главное - даст 200 мл воды.
Примерно через 45 минут почти все биоактивные вещестава первого завтрака будут усвоены, и вы можете почувствовать легкий голод. Утолите его

вторым завтраком.
Выпейте чая или даже кофе со сливками, съешьте бутерброд с маслом, нежирным творогом, холодным жареным мясом или даже ростбифом, на который сверху желательно уложить кружочки огурца или помидора, хрен, листик салата. Еще можно есть яйца, приправленные паприкой, перцем или тмином.

На часы до и после обеда можно запланировать
промежуточные приемы пищи:
- стакан нежирного творога с яблоком или морковью,
- стакан молока с медом,
- 1/2 авокадо, приправленного лимонным соком,
- 1 стакан биойогурта с кусочками фруктов,
- 1 стакан яблочного, грушового или сливового компота,
- 1 апельсин (или нектарин, или мандарин),
- 1 свежий инжир,
- 1 стаканчик молочно-рисового десерта.

Обед.
- углеводы: картофель в мундире (варить без соли),
- белки: 70-80 граммов нежирной рыбы, цыпленка (без кожи) или тофу, вместо соли приправить специями,
- вода, витамины минералы: шпинат, брокколи, кормовая свекла, порей, фенхель - быстро проварите то сочетание овощей, которое вам нравится, бульон - выпить.

Ужин
Это красивое и яркое блюдо из мелко нарезанных сезонных овощей, приправленных уксусом, маслом и лимонным соком. Можно дополнить его крабами, филе форели, кусочками тунца, нежирным мясом цыпленка, ломтиками холодного жаркого или ростбифа, кубиками тофу и т.п..

Питье
Рекомендуемый объем потребляемой жидкости составляет 1-1,5 литра питьевой или минеральной воды, чая, молока или фруктового сока.

7-дневная программа
1. Начните утро со взвешивания.
2. Посвятите 5 минут утренней гимнастике:
- танцуйте под музыку, или
- приседайте, наклоняйтесь, отжимайтесь, или
- сделайте пробежку на свежем воздухе, или
- проведите растяжку, или
- побоксируйте с тенью, или
- займитесь йогой, либо тай-чи.
3. Режим питания: легкий фруктовый завтрак, второй завтрак, полезные перекусы, обед, ужин - соответствуют описанному в 24-часовой программе. Отсутствие в рационе соли, продуктов в промышленной упаковке и полуфабрикатов - залог здоровья, так как соль, оттягивая воду на себя, способствует дегидратации, усыханию, клеток.
4. Обязательно предусмотрите в течение дня 20 минут на расслабление - кратковременный сон, медитация, отдых.
5. Ложитесь спать в такое время, чтобы у вас было предусмотрено 8-9 часов для сна.

(с-Клаус Обербайль - Klaus Oberbeil
"Чудо-вода,
3 эффективные программы
похудения, очищения, омоложения")

@темы: Саморазвитие, Красота и здоровье, Привычка месяца

Comments

[Итицкая сила!]

Не могу впихивать в себя простую воду... вот хоть убей (
Стала добавлять в стакан с водой чайную ложку какого-нибудь полезного сока (например, гранатового). Так вкуснее получается. Можно еще лимончика выжать.

[Постоянный Читатель]

Итицкая сила!, а я только и могу пить что травяные чаи - ромашка, там, мята.

[Итицкая сила!]

Мне ромашка напоминает (запахом и вкусом) лекарства, и не оч аппетиный чай выходит.

Я тут недавно скачала книгу под названием "Если в кране нет воды магазине нет чая". Рецепты травяных чаев там. Запрочту и поделюсь!

[Жизнь Прекрасна]

Я тоже читала эту книжку и очень впечатлилась обещаниями результата, все никак не доходили руки попробовать, может, сейчас смогу себя заставить.

не в тему, но.. прочитала вместо "пьём воду" - "Привычка июня - пьем водку". почему-то сразу подумалось - "о, да! с помощью такой "чудо-воды" можно в течении месяца такие колоссальные изменения произвести не только в своей жизни".