Устали на работе? А летать охота.....

[Valyska]

Снимаем вечернюю усталость

Мало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. Но впереди еще столько дел: покормить семью, почитать ребенку сказку, разобрать дальний шкафчик, вечерние рутины… Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто?


Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы. Не летите с остановки домой сломя голову, благо, сейчас погода это позволяет. Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины – молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке. Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент – это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами.

Перед тем, как переступить порог своего дома, улыбнитесь. Напомните себе, что впереди у вас – целый вечер, который можно провести и с пользой, и с удовольствием.

Итак, вы дома. Первым делом переоденьтесь и хорошенько расчешите волосы в течение 2-3 минут – эта нехитрая процедура помогает «освежить» голову.

Повращайте головой по кругу , наклоните влево-вправо к плечам. Встаньте на цыпочки, руки вверх, сильно потянитесь, словно пытаясь что-то достать. Теперь вдохните, опишите выпрямленными руками полукруг и наклонитесь вперед, на выдохе «бросив» руки, чтобы они «болтались» почти у пола. Останьтесь в таком положении секунд 3-5.

Вариант – лягте на пол, на ковер. Ноги – на ширине плеч, руки вытянуты за головой. Напрягите руки, шею, спину, бедра, ноги – в общем, все: от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног - и замрите так секунд на десять, затем выдохните, расслабьтесь. Секунд 10 отдохните. Повторите 2-3 раза. В завершение «физкультминутки» помассируйте сзади шею – там копится немалая часть дневного напряжения.

Умойтесь прохладной или холодной водой. Потом примите душ. Быстрый – минуты на 3, горячий (если будет теплый и долгий – рискуете после выхода из ванной сразу же заснуть), в идеале – контрастный или завершающийся обливанием прохладной водой. Кстати, для таких случаев хорошо подобрать соответствующий гель из серии «бодрящих», например, с бодрящими эфирными маслами. После душа энергично разотритесь жестким полотенцем и сделайте массаж ступней.


Когда «гудят» ноги (а после проведенного на каблуках целого дня это ничуть не удивительно), устройте им контрастные ванночки. Два тазика - с горячей и холодной водой - поставьте рядом, на минуту опустите ступни в «горячий», потом на несколько секунд в «холодный», и так – 3-4 раза. Можно побаловать ноги просто горячей пятиминутной ванночкой желательно с добавками. Это может быть и морская соль (1-2 столовые ложки на литр воды), и специальная жидкость (допустим, хвойный экстракт), и отвар трав (например, 3-5 столовых ложек сухой ромашки залить литром кипятка, подержать на слабом огне 10 минут, отвар процедить).

После этого прилягте. Ноги чуть приподняты (подложите под колени свернутое одеяло), руки вдоль тела или на бедрах, подушку лучше или вовсе убрать, или взять плоскую.

Особое внимание – глазам. Самый простой и быстрый, но от этого не менее эффективный вариант – воспользоваться охлаждающей маской для глаз. Можно положить на глаза ватные диски, смоченные в свежей заварке или отваре трав – липы, ромашки.

Не лишним будет «уронить» рядом с собой пару капель эфирного масла лимона или апельсина – их аромат хорошо тонизирует.

Все, что вам сейчас нужно, чтобы восстановиться, - это хотя бы 20 минут покоя. При желании устройте себе «музыкальное сопровождение». Для расслабления и успокоения рекомендуется классика - Григ, Моцарт, Чайковский, замечательно действуют звуки природы.

Полежали, теперь можно и поесть. (Сразу по возвращении с работы этого делать не рекомендуется – усталого человека на сытый желудок разморит еще сильнее). Но для начала перед ужином выпейте стакан сока или морса, съешьте апельсин, яблоко, киви, словом, побалуйте себя чем-то тонизирующим. Замечательно бодрит и «освежает» голову зеленый чай без сахара, хорошо подходит для этих же целей ройбуш. Тем, кто не любит обычный зеленый чай, возможно, стоит обратить внимание на разного рода мате с добавками.

Иногда 20-40 минут – не говоря уже о целом часе - на отдых и восстановление сил вечером кажутся непозволительной роскошью. И все же найдите время для себя - результат того стоит…

источник: www.flylady.ru • Клуб Flylady.ru

@темы: Любовь к себе

Comments

[Маг0т]

Итак, вы дома. Первым делом переоденьтесь и хорошенько расчешите волосы в течение 2-3 минут – эта нехитрая процедура помогает «освежить» голову.

первый делом действительно бегу переодеваться, это как-то расслябляет и успокаивает

[hmurka]

Полежали, теперь можно и поесть

Где-то тут пропущен пункт о том, что еду сначала надо приготовить... И вообще оно наверное писалось для тех, кто живет один, ибо заниматься этим всем под аккомпанимент воплей некормленных домашних животных, мужа и прочей скотины как-то малореально. 0_о

[J. Sinclair]

М-дя) я к моменту когда можно поесть, уже окочурюсь с голоду. Потому что когда обед в час, а домой по всем пробкам приезжаешь хорошо если в пол восьмого... А еду, как правильно заметили, еще готовить надо.
к тому же обычно, стоит открыть дверь, тебя домашние на сорок минут в покое не оставят))))

[Маг0т]

Lea J Sinclair

М-дя) я к моменту когда можно поесть, уже окочурюсь с голоду. Потому что когда обед в час, а домой по всем пробкам приезжаешь хорошо если в пол восьмого... А еду, как правильно заметили, еще готовить надо.

я чтобы избавить себя от этих мучений перекусываю в 5 часов, а потом сажусь на диету "не есть после 6-ти")

[J. Sinclair]

Маг0т беда в том, что у меня на работе очень часто перекусить просто нет возможности ) ибо постоянно в контакте с клиентами, а не буду же я говорить и чавкать))))

В общем идея-то интересная, но сложноосуществимая на наших просторах))) Хотя... вот если сначала поесть, потом все поделать, в 10 часов расслабится и до 12ти порисовать.... *задумалась*

[lucyaleshu (Dead_Doll)]

Когда встаёшь в 6 утра, собираешь на работу мужа, выгуливаешь животных, работаешь 14 часов на ногах и приползаешь домой к 11 в лучшем случае, это вообще не реально...

[Маг0т]

Lea J Sinclair спасают овощи в фрукты, пожевать 1 яблоко или грушу это уже перебить голод. в перерывах между клиентами)

[J. Sinclair]

Маг0т кого как)

[*Ris,*]

от поста нежно и романтично веет утопизмом. В отличие от большинства высказавшихся, у меня ещё мягкий график работы, но даже он не позволяет такой роскоши как час отдыха после возвращения домой. Жаль)

[Zefirka]

Мне очень помогает метод релаксации или как он называется, главнео не заснуть Надо лечь, расслабиться, и представить что на тебя, начиная с головы льется энергия (конечно надо представлять ее целительной, снимающую с тебя усталость, можно золотистой - вообщем сила мысли) начиная с головы и дойти до пят. За пять минут усталость проходит и хоть какие то новые силы появляются. Еще похожий вариант стать под душ, помогает когда пришел злой или на работе неприятности или под дороге кто то нахамил а ты не можешь это скинуть с себя. Те же действия представления только под душем, вода говорят снимает негативную информацию. Мне помогало, главное вот действительно найти силы на эти пять минут. А времени на самом деле немного на те действия что я описала.

[|енот|]

советы прекрасны
нужно попробовать делать хотя бы часть этого
а то что времени много отнимает это все - можно же не все пункты выполнять, а выбрать для себя какие-то отдельные ритуалы