Привычка июня - пьем воду.

[fly-lady]

Основатели системы флай-леди, в рамках модных за рубежом тенденций здорового образа жизни, решили сделать всем симпатизирующим системе воистину королевский подарок - в июне вырабатывается полезная привычка: пить воду.

Так получилось, что именно в это время у моего любимого ЖЖ-автора я встретила постинг, рассказывающий о труде Клауса Обербайля "Чудо-вода", что и сподвигло меня на прочтение этой книги.

Итак, основные тезисы.
Автор обещает омоложение плюс похудение со скоростью 10% лишнего веса за месяц (11 месяцев для полного избавления от лишнего веса).

Автор пишет, что сочетание диеты с физкультурой не дает эффекта, потому что в это уравнение забывают вписать правильный режим достаточного потребления воды. От одного правильного потребления воды не похудеешь, но и без него тоже не похудеешь. Только хорошо насыщенные жидкостью клетки могут активно участвовать в обмене веществ. Автор даже пишет, что жировые клетки не очень-то любят хранить запасы и с удовольствием от них избавятся, как только станут получать достаточное количество воды.

Причем, просто пить 1.5 литра чистой воды в день - это не настолько эффективно, как когда помимо этого, еще и потребляешь много пищи, в которой содержится вода и калий (овощи, салаты, овощные супы, фрукты). Все это без соли. Соль - заменять на другие приправы (хрен, перец), укропы и петрушки. Салаты заправлять уксусом, лимонным соком и растительным маслом.

Минимум натрия, максимум калия, ибо натрий препятствует всасыванию воды в клетки, а калий наоборот, способствует этому.

При этом всем, конечно же, нужно изменить свой рацион (убрать из него жир, полуфабрикаты и прочее, и прочее), на завтрак есть большую миску свежих фруктов с орехами, на обед кусочек мяса или рыбы с салатом, на ужин тоже что-нибудь овощное. Хлеб, молоко, макароны - все это можно. Солености, копчености, чипсы, фастфуд, шоколад и прочие сладости - все это нельзя (из за соли, якобы, в основном и немножко из-за жира ))). В утешение автор пишет, что изредка можно вечером выхлебать поллитра пива или поесть сладкой выпечки. Но ни в коем случае не колбасы или соленых крендельков.

Между приемами пищи можно поесть сухофруктов.

Чай лучше пить травяной, от кофе отказаться, минералку любую (с газом и без) пить особенно хорошо. Но и простая, профильтрованная вода из-под крана - тоже вполне. Показателем того, достаточно ли организм "промочен" является цвет мочи - она должна быть практически бесцветной.

Помимо изменения рациона надо еще и регулярно заниматься физнагрузками с упором на кардио (танцы, ходьба пешком, велосипед и прочее). Кроме этого нужно хорошо и достаточно спать, а также применять всякие методы борьбы со стрессом (расслабляться, медитировать).

Омолаживающий эффект достигается тоже за счет снабжения клеток жидкостями, ибо старики все напрочь обвезвозжены.

В книге еще есть три программы новой жизни: на один день, на неделю и на месяц.
-----------------------------
(с- pixel-pet)

Также отмечу, в книге идет речь о том, что омоложению и оздоровлению способствует холод - в том числе прохладные ванны, холодный или контрастный душ, обливания холодной водой, а также полноценный сон - не менее 8 часов в день.

От себя расскажу немного подробнее о краткосрочных программах - до конца месяца осталось три недели, и даже один день, а тем более, неделя, жизни в правильном водном "ритме" уже поможет "разогнать" липидный обмен. Далее - все зависит от нас.

24-часовой курс:
Чтобы не питать ложных надежд, учтите, что с новой программой за один день вы не похудеете на пять килограммов, однако ваш организм приспособится к богатой жидкостью пищей.
- ешьте продукты с высоким содержанием жидкости - просто увеличьте количество продуктов, богатых влагой - фрукты, овощи, салаты.
Важное условие - вечером, накануне начала этой 24-часовой программы, последний прием пищи должен быть не позже 19 часов (чтобы организм не был перегружен жирообразующими элементами съеденного). Однако после 19 часов - можно пить: фруктовый сок, минеральную или простую воду, травяной чай, молоко.

Первый завтрак: фруктовый йогурт собственного приготовления
1 банан, 1 киви (или 1 среднее яблоко, или 1 груша) - мелко нарезать, добавить горсть винограда или ягод по сезону, столовая ложка семечек подсолнуха (или 1 столовая ложка семян кунжута), 1 чайная ложка изюма, в качестве заправки - 2 столовые ложкки йогурта (или кефира, или простокваши) - в салатник.
Первый завтрак будет переработан в течение 20-30 минут, он моментально снабдит клетки организма витаминами, микроэлементами и минералами, но главное - даст 200 мл воды.
Примерно через 45 минут почти все биоактивные вещестава первого завтрака будут усвоены, и вы можете почувствовать легкий голод. Утолите его

вторым завтраком.
Выпейте чая или даже кофе со сливками, съешьте бутерброд с маслом, нежирным творогом, холодным жареным мясом или даже ростбифом, на который сверху желательно уложить кружочки огурца или помидора, хрен, листик салата. Еще можно есть яйца, приправленные паприкой, перцем или тмином.

На часы до и после обеда можно запланировать
промежуточные приемы пищи:
- стакан нежирного творога с яблоком или морковью,
- стакан молока с медом,
- 1/2 авокадо, приправленного лимонным соком,
- 1 стакан биойогурта с кусочками фруктов,
- 1 стакан яблочного, грушового или сливового компота,
- 1 апельсин (или нектарин, или мандарин),
- 1 свежий инжир,
- 1 стаканчик молочно-рисового десерта.

Обед.
- углеводы: картофель в мундире (варить без соли),
- белки: 70-80 граммов нежирной рыбы, цыпленка (без кожи) или тофу, вместо соли приправить специями,
- вода, витамины минералы: шпинат, брокколи, кормовая свекла, порей, фенхель - быстро проварите то сочетание овощей, которое вам нравится, бульон - выпить.

Ужин
Это красивое и яркое блюдо из мелко нарезанных сезонных овощей, приправленных уксусом, маслом и лимонным соком. Можно дополнить его крабами, филе форели, кусочками тунца, нежирным мясом цыпленка, ломтиками холодного жаркого или ростбифа, кубиками тофу и т.п..

Питье
Рекомендуемый объем потребляемой жидкости составляет 1-1,5 литра питьевой или минеральной воды, чая, молока или фруктового сока.

7-дневная программа
1. Начните утро со взвешивания.
2. Посвятите 5 минут утренней гимнастике:
- танцуйте под музыку, или
- приседайте, наклоняйтесь, отжимайтесь, или
- сделайте пробежку на свежем воздухе, или
- проведите растяжку, или
- побоксируйте с тенью, или
- займитесь йогой, либо тай-чи.
3. Режим питания: легкий фруктовый завтрак, второй завтрак, полезные перекусы, обед, ужин - соответствуют описанному в 24-часовой программе. Отсутствие в рационе соли, продуктов в промышленной упаковке и полуфабрикатов - залог здоровья, так как соль, оттягивая воду на себя, способствует дегидратации, усыханию, клеток.
4. Обязательно предусмотрите в течение дня 20 минут на расслабление - кратковременный сон, медитация, отдых.
5. Ложитесь спать в такое время, чтобы у вас было предусмотрено 8-9 часов для сна.

(с-Клаус Обербайль - Klaus Oberbeil
"Чудо-вода,
3 эффективные программы
похудения, очищения, омоложения")

@темы: Саморазвитие, Красота и здоровье, Привычка месяца

---

Перфекционизм.

[fly-lady]

Перфекционизм (от англ. perfection — совершенство) — протестантское теологическое учение о возможности для человека через христианскую веру достичь совершенства, заслужить прощение у Бога и освободить свою природу от греха. Является одной из разновидностей идеологии движения святости и опирается на общепротестантские представления о процедурах обращения и освящения.
Согласно П., после "рождения свыше" для достижения святости требуется дальнейшее продолжение духовного роста верующего. Этой цели служит взращивание в человеке плодов Святого Духа. По учению апостола Павла их девять: любовь, радость, мир, долготерпение, благость, милосердие, вера, кротость, воздержание (Гал. 5:22—23). В отличие от даров Святого Духа, они не приходят внезапно и в готовом виде, а предполагают постепенное культивирование. Путем самосовершенствования с их помощью человек окончательно преодолевает свою греховную природу. Наставительным текстом в этой практике признается исключительно Библия — истинная целиком и буквально. Приверженцы П. могут объединяться в самостоятельные сообщества — "церкви святости".(с-Яндекс)

Перфекционизм (от фр. perfection) — убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Предполагается, что искомое совершенство включает прежде всего добродетели, а также развитие присущих человеку талантов и дарований. Сторонники перфекционизма иногда считают, что совершенствование человека является не только его нравственной задачей, но и смыслом человеческой истории.(с-Википедия)

Статья о перфекционизме с точки зрения психологии.

Идея перфекционизма - совершенно изумительная, отточенная идея о том, какими мы должны быть в идеале. Когда мы имеем такую идею, при этом, зная, что этому идеалу не соответствуем, мы внутренне расщепляемся, не желая быть тем, кем являемся в данный момент. Из-за этого мы постоянно собой недовольны и поэтому всё время контролируем себя и свои действия, сверяя их с собственным идеалом, отчего буквально разрываемся на части. У нас не прекращаются самодиверсии - психологическое самоистязание в той или иной форме, начиная от недовольства собой и заканчивая ненавистью по отношении к себе. Мы становимся полипсихичными - в нас разгорается гражданская война.

Когда мы не можем оставаться собой, когда мы не принимаем себя такими, как есть, то искусственно создаем другую личность, абсолютно другую, и проявляем её во внешнем мире. Крайняя степень такого раскола - деперсонализация.

В идее перфекционизма мы не можем предстать такими, как есть перед другими людьми - нам нужны маски. Одев их, мы попадаем в чудесную галлюцинацию, в самообман. Теперь то, кем мы являемся, нас совершенно не заботит, мы это подавляем, и, выходя во внешний мир, начинаем разыгрывать спектакль, боясь разоблачения и делая то же, что и актёры на сцене.

Когда мы не слышим то, что заложено в нас от природы, мы становимся в жизни на беговую дорожку и начинаем бежать от самих себя, соревнуясь с остальными. Нам кажется, что все вокруг такие умные, красивые, незаурядные, а мы хуже всех и должны скрывать от них свою истинную суть, отчего надеваем маски. В результате, страдаем от самодиверсий и ещё больше стремимся к перфекционизму.

Но перфекционизм - всего лишь идея. Если мы каждый день, глядя на себя, станем сверяться с ней, то будем ненавидеть и презирать себя. Нам понадобится ещё больше макияжа и раскраски для того, чтобы другие не обнаружили нашу неумелость и несостоятельность. Мы будем выходить в мир во всеоружии, то есть, в полной закрытости. Но никто этого не заметит, потому что другие в большинстве поступают точно так же. А когда коснется того, из чего состоит наша жизнь - человеческих взаимоотношений, дружбы, любви, мы будем тосковать, мечтая о сердечной радости, о том, чтобы нам случилась близость, и мы отогрелись. Однако, мечтая, бредя о любви, мы не сможем никого допустить к себе близко.

В большинстве своём, воспитание в социуме сориентировано на амбицию, тщеславие и честолюбие. Как только ребенок приходит в этот мир, ему сразу предлагают план, карту, по которой он должен осуществлять себя в жизни. Он ещё не осознал, кем хочет стать, что принесёт ему радость, что сделает удовлетворенным. Но обусловленный таким образом, он не сможет прожить собственную жизнь. Это будет любая другая жизнь, но не его. И тогда он не заиграет всеми цветами радуги, расцветая в своей индивидуальности и незаурядности. Он может добиться любого успеха в социуме, но сердце его останется холодным и безжизненным.

Люди рождаются разными. Каждый человек уникален. Мы не должны сравнивать себя ни с кем. Мы уникальны, такие, какие мы есть. Но, имея совершенную, отточенную идею о том, какими мы должны быть, мы себе не подходим, и тогда наша жизнь может так и не исполнится, потому что мы потеряемся ещё в самом её начале. Мы будем жить с закрытыми глазами, постоянно отворачиваясь от самих себя, оставаясь недовольными собой, и при этом мечтать о самореализации и вере в себя. Однако, это несовместимые понятия.

Поэтому, прежде всего, нам надо отучиться наносить себе урон. Когда мы видим в себе испуг, робость или неуверенность - на то есть свои причины, и нам необходимо принимать эти состояния. А когда мы принимаем то, что есть, мы начинаем преображаться. Вера в себя приходит к человеку, который стал целостным, однажды сказав себе: "Я принимаю себя таким, как есть". Этот человек больше ничего в жизни не отвергает. А если жить, ничего не отвергая, это означает жить просто, спонтанно, естественно, и получить собственное, неповторимое направление в жизни.

-----------------------------------
(c-Томалогия - психология новой волны)

@темы: Психология

---

Как справиться со временем

[fly-lady]

Интересная и очень эмоциональная статья о том, что время - это данное нам при рождении (уж кому сколько - неизвестно) богатство, которое мы безрассудно проматываем. Заставляет задуматься и настраивает на то, что, с точки зрения расхода мгновений своей жизни, система флай-леди - хороший помощник, если ее применять с умом.

В наш напряженный век проблема, как справляться с временем, очень важна. Я не собираюсь вас убеждать, что у вас масса времени и вы можете молиться, если только захотите; я хочу сказать о том, как справиться с временем в контексте напряженности, напора жизни. Я не стану давать рецептов, как выкраивать время; скажу только, что если постараться и тратить его меньше, то его будет больше.

Если собрать вместе крупицы растраченного времени и из них как бы слепить моменты собранности и молитвы, мы обнаружим, что времени довольно-таки много. Если вспомнить о количестве пустых минут в течение дня, когда мы что-то делаем единственно потому что страшимся пустоты, страшимся остаться один на один с собой, то обнаружится, что есть множество коротких периодов, которые могли бы принадлежать нам и Богу одновременно. Но я хочу сказать о чем-то, что мне представляется еще более важным, а именно, о том, как мы можем держать время под контролем и останавливать его. Богу можно молиться, только если мы утвердились в состоянии устойчивости и внутреннего мира, внутренней примиренности перед лицом Божиим; это освобождает нас от чувства времени: не объективного времени, за которым мы следим, но субъективного ощущения, что время мчится и что у нас времени не остается.

Прежде всего я хотел бы обратить ваше внимание на нечто, о чем все мы знаем и что постоянно обсуждаем: нет никакой нужды бежать за временем, чтобы его догнать; оно не убегает от нас, оно течет к нам. Ждешь ли с нетерпением следующей минуты или совершенно не сознаешь того – она придет. Будущее, что бы ты ни делал в этом отношении, станет настоящим, и нет необходимости перепрыгивать из настоящего в будущее; можно просто ждать, чтобы оно настало. И в этом смысле можно быть совершенно устойчивым и все же двигаться во времени, потому что время само движется. Вы знаете, как бывает, кода сидишь в автомобиле или в поезде; сидишь, если ты не за рулем, откинувшись, и смотришь в окно; можно читать, можно думать, можно просто отдыхать; а поезд движется, и в какой-то момент то, что было будущим – следующая ли станция или твоя конечная остановка – станет настоящим. И я думаю, что это очень важно. Вот ошибка, которую мы часто совершаем в нашей внутренней жизни: мы воображаем, что если поторопимся, то быстрее попадем в будущее – вроде человека, который перебегает из последнего вагона в первый, надеясь сократить этим расстояние от Лондона до Эдинбурга. На таком примере видишь, насколько это абсурдно; но когда мы непрерывно стремимся жить на вершок впереди самих себя, мы этой абсурдности не замечаем. А вместе с тем, именно это не дает нам быть полностью в настоящем мгновении – где, как я сказал, мы только и можем находиться, потому что даже если мы воображаем, будто опережаем время или самих себя, то это не так.

Единственное, что получается, это что мы спешим – но от того мы быстрее не движемся. Вы, наверное, не раз видели: человек с двумя тяжеленными чемоданами догоняет автобус; он спешит изо всех сил, бежит так быстро, как позволяют ему чемоданы, и всем своим существом он не там, где он есть. Но вы знаете также, как бывает, когда гуляешь на отдыхе: идешь быстрым шагом, идешь весело и бодро; если позволяют возраст и здоровье, можешь даже побежать – но никакой спешки нет, потому что важно просто бежать, а не куда-то прибежать. Этому же надо учиться в отношении молитвы: устояться в настоящем мгновении. Обычно мы думаем или ведем себя так, будто настоящее – это воображаемая, неуловимая грань между прошлым и будущим, и мы перекатываемся из прошлого в будущее, все время пересекая эту границу, подобно тому, как катаешь яйцо в полотенце; оно катится непрерывно, оно нигде ни в какой момент не «находится», нет настоящего, потому что оно все время в будущем.

Не каждому в жизни повезет пережить решающий опыт, но я хотел бы в нескольких словах рассказать об одном своем переживании, которое мне очень пригодилось.

Во Франции во время немецкой оккупации я состоял в движении Сопротивления, и однажды, когда я спускался в метро, меня схватила полиция. Это одно из самых моих интересных переживаний. Оставляя в стороне романтические подробности того, что произошло и как оно произошло, я переведу этот опыт в более философские категории, имеющие отношение ко времени. А произошло вот что: в тот момент у меня было прошлое, у меня было будущее, и я двигался из одного в другое, бодро шагая по лестнице метро; и вдруг кто-то положил мне руку на плечо и сказал: «Стоп, покажите ваши бумаги». И тут случилось несколько вещей.

Во-первых, я начал думать очень быстро, чувствовать очень интенсивно и стал сознавать всю ситуацию с рельефностью, яркостью, каких я еще никогда не ощущал на последних ступеньках станции метро Этуаль. Второе: я вдруг сообразил, что у меня нет прошлого. Ведь реальное прошлое было таково, что за него меня расстреляли бы, так что этого прошлого больше не существовало. Ложное прошлое, о котором я стал бы рассказывать, тоже никогда не существовало, так что я оказался подобным ящерице, которую поймали и которая убежала, отбросив хвост, так что там, где был хвост, ящерицы уже не было. Затем (хотя в то мгновение я не продумывал все это с точки зрения философии времени) я постепенно понял еще одну очень интересную вещь: будущее есть постольку, поскольку можно предвидеть, что будет дальше, за минуту до того, как оно случится, или на вершок прежде чем его достигнешь. И ничего не случается, поскольку ты не имеешь представления, что может произойти, и ты похож на человека, который стоит в незнакомой комнате в потемках. Стоишь – и вокруг лишь темнота, давящая тебе на глаза: может быть, перед тобой нет ничего, а может быть – беспредельность, – все одно. Ты кончаешься ровно там, где начинается темнота. Так что я обнаружил, что у меня нет и будущего. Именно тогда мне стало ясно, что жить хоть в прошлом, хоть в будущем – просто нереально. Оказалось, что я втиснут в настоящее мгновение, и все то, что могло бы быть, сосредоточено в настоящем мгновении с необыкновенно бодрящей интенсивностью и яркостью, – что, в конечном итоге, и позволило мне остаться на свободе!

Что касается времени, то, не вдаваясь в подробности, скажу: бывают в жизни минуты, когда ощущаешь, что настоящее – здесь, прошлое ушло невозвратно и имеет значение лишь в той мере, в какой оно влилось в настоящее, а будущее не имеет отношения к делу, поскольку оно может настать, а может и не настать. Это бывает, например, когда вы попали в аварию, или в момент опасности, когда требуется действовать незамедлительно – тут вам некогда плавно перекатываться из прошлого в будущее. От вас тогда требуется быть настолько полностью в настоящем, чтобы вся ваша энергия, все ваше существо сводилось к слову «теперь».И тогда очень интересно бывает обнаружить, что ты весь в этом «теперь». Вы знаете о тонкой-тонкой плоскости, о которой геометрия учит, что она не имеет толщины; эта абсолютно не имеющая толщины геометрическая плоскость, которая есть «настоящее», движется вдоль линии времени, или, вернее, время бежит под ней и приносит вам «теперь» все, что вам понадобится в будущем. Этому обстоятельству мы должны научиться, и должны научиться в более мирной обстановке. Я думаю, нам нужно упражняться в том, чтобы останавливать время, стоять в настоящем, в том «теперь», которое есть мое настоящее и которое тоже есть миг пересечения вечности с временем.

Что же для этого можно делать? Вот первое, в чем можно упражняться, когда вам абсолютно нечего делать, когда ничто не тянет вас назад и не подталкивает вперед, и когда вы можете использовать пять минут, три минуты или полчаса на досуг, на то, чтобы ничего не делать. Вы садитесь и говорите: «Я сижу, я не делаю ничего, я не буду ничего делать в течение пяти минут» – и затем расслабьтесь и на протяжении этого периода (для начала вы сможете выдержать минуты две-три) осознайте: «Я здесь, в присутствии Божием, в своем собственном присутствии, в присутствии окружающей мебели, тихо и безмолвно, никуда не двигаюсь».

И еще: вы должны решить, что в течение этих двух или пяти минут, которые вы себе назначили, чтобы научиться, что настоящее существует, вас не вырвет из них ни телефонный звонок, ни стук в дверь, ни внезапный прилив энергии незамедлительно сделать что-то, что вы откладывали «на потом» вот уже десять лет. Вы усаживаетесь и говорите: «Вот я» – и вы есть. Если в этом упражняться в пустые минуты жизни, то, когда вы научились не ерзать внутренне, но быть совершенно спокойным и безмятежным, устойчивым и мирным, продлите эти несколько минут еще на короткое время, а затем еще немного. Разумеется, настанет мгновение, когда вам понадобится какое-то средство защиты, потому что можно сидеть спокойно две минуты, даже если звонит телефон или кто-то стучится в дверь, но пятнадцатьминут могут оказаться слишком долгими и для телефона и для того, кто стоит за дверью. Тогда скажите себе, что если бы вас не было дома, то вы не открыли бы дверь и не ответили бы на телефон. Или если у вас больше решительности или больше уверенности в том, что вы делаете, то можете поступить, как мой отец делал: у него на двери была маленькая записка, где говорилось: «Не трудитесь стучать. Я дома, но не открою». Это гораздо более эффективно, потому что это люди сразу понимают; а если вы скажете: «Будьте любезны подождать пять минут», то их любезность обычно истощается по истечении двух минут!

После того как вы научились такой устойчивости, безмятежности, вам надо будет научиться останавливать время, не только когда оно тянется или все равно стоит, но в моменты, когда оно несется стремительно и предъявляет на вас/ к вам требования. Это делается так. Вы заняты чем-то полезным; вы чувствуете, что если этого не сделать, мир собьется со своего пути. Если в таком случае в какой-то миг сказать: «Я останавливаюсь», вы обнаружите несколько вещей.

Во-первых, окажется, что мир не сошел с рельс и что целый Божий мир – только представьте себе! – может обождать пять минут, пока вы им не занимаетесь. Это важно, потому что мы себя обманываем, говоря: «Ну, это я должен сделать; это доброе дело, это – обязанность, я не могу бросить это недоделанным». Можете, потому что в моменты чистой лени вы оставляете это несделанным гораздо дольше, чем те пять минут, которые сейчас себе назначили. Так что первым делом скажите: «Что бы ни случилось, я останавливаюсь здесь». Самое простое – делать это с будильником. Заведи будильник и скажи: «Я работаю без оглядки то время, пока он не зазвонит». Это очень важно; одна из вещей, от которых мы должны отучиться, это смотреть на часы. Если вы куда-то идете и чувствуете, что опаздываете, вы смотрите на часы. Но пока вы сверяетесь с наручными часами, вы не можете идти так же быстро, как шли бы, просто глядя вперед. И если вы будете знать, что опаздываете на семь минут, или на пять, или на три, – вы все равно опоздали. Так что лучше выходить достаточно заранее, и придете вовремя. А если уж опаздываете, то идите так скоро и бодро, как только можете; на часы взгляните, подойдя к двери, чтобы знать, какая степень раскаяния должна отражаться на вашем лице, когда вам откроют!.. Так вот, когда будильник зазвонил, вы знаете, что в последующие пять минут мир не существует и вы с места не сдвинитесь. Это – собственное Божие время, и вы устраиваетесь в Его времени спокойно, безмолвно и тихо. Вы увидите, насколько поначалу это трудно; вам будет казаться, что непременно нужно, например, дописать письмо или дочитать абзац в книге. В действительности, вы очень скоро обнаружите, что прекрасно можно отложить это на три, пять и даже десять минут, и ничего от этого не случается. А если то, что делаешь, требует особого внимания, то вы убедитесь, насколько лучше и быстрее это можно сделать потом, спустя эти три, пять или десять минут.

Я вам дам еще один пример. Когда я был начинающим врачом, мне казалось, что очень несправедливо по отношению к тем, кто ожидает в приемной, если я слишком долго занимаюсь с человеком, который находится у меня в кабинете. Поэтому в свой первый приемный день я старался как можно скорее осмотреть пациента. И по окончании часов консультации обнаружил, что у меня не осталось никакого воспоминания о людях, которых я принимал, потому что все время, пока у меня находился пациент, я проницательным взором смотрел сквозь него в приемную и считал поголовье тех, кто со мной пока не находился. В результате, мне приходилось задавать дважды один и тот же вопрос, и весь осмотр я должен был повторить дважды, если не трижды, а когда кончил, то не мог вспомнить, что я сделал, а что нет. Разумеется, не все похожи на меня; вы, может быть, способны запоминать гораздо лучше, чем я, но это просто пример того, что может случиться хотя бы с одним из вас.

И тогда я подумал, что это нечестно, и решил поступать так, будто человек, который находится со мной, – единственный на свете. В минуту, когда возникало чувство «надо поторопиться», я откидывался на стуле и затевал несколько минут простой беседы именно ради того, чтобы не дать себе торопиться. И в течение двух дней я обнаружил, что не нужно ничего такого и делать. Можно просто быть полностью сосредоточенным на человеке или на деле, которое перед тобой; и когда кончишь, оказывается, что ты потратил вдвое меньше времени, чем требовалось раньше, и при этом все услышал и заметил.

С тех пор я много раз давал этот совет людям самых различных занятий, и это помогает. Так что если вы будете упражняться сначала в том, чтобы останавливать время, которое не движется, а затем – время, которое стремительно мчится, если будете останавливаться и говорить ему «нет», то обнаружите, что в момент, когда вы преодолели внутреннее напряжение, внутреннюю «молву», ерзанье и встревоженность, время потечет совершенно плавно. Можете ли вы себе представить, что в течение одной минуты проходит всего лишь одна минута? Ведь это именно так. Это странно, но это так, даже если, судя по тому, как мы себя ведем, можно подумать, будто пять минут могут промчаться за тридцать секунд. Нет, каждая минута – той же продолжительности, что и последующая, каждый час равен следующему часу. Ничего катастрофического не случается. Вы можете спросить: «А успею ли я, хватит ли мне времени на все?» – и я отвечу очень по-русски: «Если не умрешь раньше, то времени хватит; а если умрешь до того, как оно сделано – тогда и делать не нужно». Есть еще одно присловье в этом роде, которое вы можете запомнить себе на будущее: «Не волнуйся о смерти. Когда смерть пришла, тебя больше нет, а пока ты здесь – смерти нет»; это тот же принцип. Зачем тревожиться о чем-то, что решится само собой?!

Научившись не ерзать, не суетиться, можно делать что угодно в каком угодно темпе, с какой угодно степенью внимания и скорости и не чувствовать при этом, что время от тебя убегает или тебя уносит. Это то ощущение, о котором я говорил раньше – когда ты на отдыхе и весь отпуск еще впереди; можно быть быстрым или медлительным, без всякого ощущения времени, потому что делаешь только то, что делаешь, и нет напряжения целенаправленности. И тогда увидишь, что можно молиться абсолютно в любой обстановке, что нет таких обстоятельств, которое могут помешать молиться. Помеха молитве может возникнуть, если дать вихрю овладеть тобой, если допустить бурю внутрь себя, вместо того чтобы оставить ее снаружи.

Вспомните евангельский рассказ о буре на море Галилейском. Христос спит в лодке, а кругом бушует непогода. Сначала апостолы борются, напряженно и с надеждой борются за свою жизнь. Но в какой-то момент они падают духом, и буря, которая была снаружи, врывается внутрь, – внутри у них тоже бушует ураган. Тревога и смерть не просто кружат вихрем вокруг них, они ворвались им в душу. И апостолы оборачиваются ко Христу и поступают, как мы часто поступаем с Богом: мы обращаем взор к Нему в момент напряжения и трагедии и негодуем, что Он так спокоен. Евангельский рассказ подчеркивает это, говоря, что Христос с головой «на возглавии» спал – предельное оскорбление! Они гибнут, а Ему уютно… Точно то же мы часто испытываем по отношению к Богу: как Он смеет пребывать в Своем блаженстве, как Он смеет быть в таком покое, когда я в беде?.. И ученики поступают так, как часто поступаем мы. Вместо того, чтобы обратиться к Богу и сказать: «Ты – сам покой, Ты – Господь; скажи слово, и мой слуга будет исцелен; скажи слово – и все встанет на место», они Его бесцеремонно расталкивают, будят и говорят: «Неужели Тебе дела нет, что мы погибаем?» Другими словами: «Если ничего сделать не можешь, то хоть не спи! Если неспособен ни на что лучшее, то хоть помучься и погибни вместе с нами!» Христос на это отзывается; Он встает и говорит: «О, маловеры!» И отстраняя их, обращается к буре и, как бы вливая в бурю Свой внутренний покой, Свою гармонию и мир, говорит ей: «Утихни, умолкни!» – и все успокаивается.

Это мы можем сделать и должны быть способны делать. Но это требует систематической, умной тренировки, точно так же, как мы тренируемся, чтобы научиться делать другие вещи. Научись владеть временем – и что бы ты ни делал, каково бы ни было напряжение, в буре и трагедии, или просто в той суете, в которой мы живем постоянно – сумеешь быть покойным, сумеешь стоять неподвижно в настоящей минуте лицом к лицу с Господом, в молчании или со словом. Если пользуешься словами, ты можешь принести Богу все, что вокруг, всю окружающую бурю. Если молчишь – можешь стоять в том центре циклона, урагана, где царит покой, предоставляя буре свирепствовать вокруг тебя, пока ты находишься там, где Бог, в единственной точке абсолютной устойчивости. Однако эта точка абсолютной устойчивости – не такая точка, где бы ничего не происходило; встретившись в этой точке, все противодействующие напряжения уравновешены между собой и держимы в мощной руке Божией.

Подлинное безмолвие – нечто предельно интенсивное, оно обладает «густотой», плотностью, оно реально, оно подлинно живо. Мне вспоминается эпизод из жизни подвижников пустыни. Одного из братий просили сказать назидательное слово в честь епископа, который должен был их посетить. И старец ответил: «Нет, я ничего не скажу; если ему ничего не говорит мое молчание, то ничего не скажут и слова». О такого рода молчании мы должны стараться разузнать и ему стараться научиться. Как это делается? Я попробую указать вам притчей или образом наблюдения за птицами.

Если мы хотим наблюдать, как в лесу или в поле просыпаются и оживают птицы, мы должны, во-первых, встать раньше них; мы должны быть в состоянии настороженного, живого внимания, полностью стряхнув с себя сон, прежде чем проснется первая птица и даже прежде чем птицы знают, что утро настало. Затем надо пойти в поле или в лес и устроиться там совершенно неподвижно, совершенно тихо – и вместе с тем без напряжения, так, чтобы никаким шорохом не вспугнуть чутко спящих кругом созданий, иначе они разбегутся или разлетятся туда, где мы не сможем их ни слышать, ни видеть. Наблюдение за птицами предполагает, с одной стороны, неподвижность, тишину и покой, и вместе с тем предельную чуткость, потому что если сидишь в поле, досыпая сны своей короткой ночи, то все птицы разлетятся, раньше чем ты сообразишь, что солнце припекает тебе спину. Совершенно необходимо сочетать эту интенсивную чуткость с неподвижностью и отсутствием напряжения; это и есть созерцательная подготовка к созерцательному безмолвию. Это очень трудно осуществимое равновесие между, с одной стороны, бдительностью, которая позволяет нам отзываться на все, что бы ни встретилось, совершенно открытым умом, свободным от всякой предвзятости и ожидания, и с другой стороны – неподвижным покоем, который позволит отозваться на встреченное, не проектируя на него отражение нашего собственного присутствия, что было бы разрушительно.

Лет двадцать пять тому назад, вскоре после того как я стал священником, меня послали служить перед Рождеством в дом престарелых. Там была одна старушка, которая впоследствии умерла в возрасте ста двух лет. Они подошла ко мне после первой службы и сказала: «Отец Антоний, я хотела бы получить совет о молитве». Я предложил: «Тогда обратитесь к отцу такому-то!» Она ответила: «Все эти годы я обращалась к людям, у которых, как считается, есть знание о молитве, и никогда не получила от них дельного совета. И я подумала, что вы, который, вероятно, еще ничего не знаете, может быть, случайно скажете что-нибудь полезное». Это было очень обнадеживающее начало! Я ее тогда спросил: «А в чем ваша проблема?» И старушка моя ответила: «Вот уже четырнадцать лет я почти непрерывно твержу Иисусову молитву и никогда не ощутила Божие присутствие». И тогда я действительно по простоте сказал ей то, что думал: «Если вы все время говорите, когда же Богу слово вставить?» Она спросила: «А что же мне делать?» И я сказал: «После утреннего завтрака пойдите в свою комнату, приберите ее, поставьте кресло поудобнее, так, чтобы за его спинкой остались все темные углы, которые всегда есть в комнате у пожилой женщины и куда упрятываются вещи от посторонних глаз. Зажгите лампаду перед иконой и потом оглядитесь в своей комнате. Просто сидите, глядите вокруг, и постарайтесь увидеть, где вы живете, потому что я уверен, что если вы молились все последние четырнадцать лет, то вы очень давно не замечали своей комнаты. И потом возьмите вязание, и в течение пятнадцати минут вяжите перед лицом Божиим; но я запрещаю вам произносить хоть одно слово молитвы. Просто вяжите, и старайтесь радоваться на тишину своей комнаты».

Она подумала, что это не очень благочестивый совет, но решила попробовать. Через некоторое время она ко мне пришла, говорит: «А знаете – получается!» Я спросил: «А что получается?» – потому что мне было очень любопытно, как сработал мой совет. И она говорит: «Я сделала, как вы сказали: встала, умылась, прибрала свою комнату, позавтракала, вернулась, удостоверилась, что кругом нет ничего такого, что будет меня раздражать, а потом устроилась в кресле и подумала: Ох, как чудесно! Передо мной пятнадцать минут, в течение которых я могу ничего не делать – и не чувствовать себя в этом виноватой!.. Потом огляделась вокруг и действительно, впервые за много лет, подумала: какая уютная у меня комната! Окно в сад, комната удобная, достаточно просторная и для меня и для вещей, которые скопились за годы… И (прибавила она) я чувствовала такую тишину, потому что комната была так мирна. Тикали часы, но ничто не нарушало тишину, их тиканье только подчеркивало окружающий покой. Через некоторое время я вспомнила, что должна вязать перед лицом Божиим, и тогда взяла вязание, и все больше и больше чувствовала тишину. Спицы звякали о ручки кресла, часы тикали мирно, не о чем было волноваться, не надо было напрягаться; и постепенно я стала замечать, что эта тишина – не просто отсутствие шума, а (как она выразилась) «имеет густоту». Она состояла не из отсутствия, пустоты, а в ней было присутствие чего-то. Тишина имела плотность, содержание, и она начала вливаться в меня. Окружающая тишина начала заполнять меня и сливаться с тишиной во мне». И под конец она сказала нечто очень красивое, что я потом встретил у французского писателя Жоржа Бернаноса; она сказала: «Я вдруг заметила, что эта тишина есть присутствие; и в сердцевине этой тишины был тот, Кто – сама Тишина, сам Мир, сама Гармония».

После этого она прожила на свете еще лет десять и говорила, что всегда может найти тишину, когда сама спокойна и тиха. Это не означает, что она перестала молиться, а означает, что она могла поддерживать это созерцательное безмолвие некоторое время; затем ее ум начинал рассеиваться, и тогда она обращалась к словесной молитве, пока ум не становился снова спокойным и устойчивым; и тогда она от слов снова возвращалась в прежнее безмолвие. Очень часто это могло бы произойти и с нами, если вместо того, чтобы хлопотать и что-то »делать», мы сумели бы просто сказать: «Я – в Божием присутствии. Какая радость! Давай-ка я помолчу…»

В жизни французского католического священника, «Арского Кюре», Жана-Мари Вианнэ, есть рассказ о том, как старый крестьянин часами неподвижно сидел в церкви, ничего не делая; и священник его спросил: «Что ты тут делаешь все это время?» И старый крестьянин ответил: «Я смотрю на Него, Он смотрит на меня, и нам так хорошо вместе!»

Этого можно достичь, только научившись до некоторой степени молчать. Начни с молчания словесного, с тишины эмоций, с безмолвия мысли и успокоенности тела. Но было бы ошибкой воображать/зить, что мы можем начать с высшей точки, с безмолвия сердца и ума. Начинать надо с молчания языка, с безмолвия тела, – то есть учиться быть неподвижным, отпустить напряжение, не впадая в мечтательность и расслабленность, но, по слову одного из русских святых, быть подобно струне скрипки, настроенной так, чтобы издавать верный звук: не перетянутой до того, что она может лопнуть, но и не слишком слабо натянутой, когда она будет только жужжать.

И начав с этого, нам надо научиться вслушиваться в тишину, пребыть в совершенном покое; и, может статься, чаще, чем мы воображаем, сбудется слово Книги Откровения: «Вот, Я стою у двери и стучу».
------------------------------------
(c-  Ферзь)

@темы: Саморазвитие, Тайм-менеджмент, Психология

---

С чего начинается лето?

[fly-lady]

Июнь.
Начинается лето, и первая летняя привычка месяца заключается в том, чтобы пить достаточное для жизнедеятельности нашего организма количество воды, как способ позаботиться о себе. Напоминаем, что пить воду лучше в первой половине дня. Если у вас нет ограничений в связи с болезнью, вы должны выпивать (считая супы и чаи) до двух литров жидкости в день, чтобы не страдать от обезвоживания.

Первая неделя (со 2 по 6) июня
Zone-1: Вход, прихожая и столовая.

Прежде, чем приступить к работе в зоне.

- Будьте полностью одеты и обуты прежде, чем вы начинаете.
- Ваши ежедневные хозяйственные работы должны быть закончены, хорошо бы вы еще успели пропылесосить.
- Проводите уборку в зоне по верхам.
- Не выкладывайте вещей больше, чем вы можете перебрать и привести в порядок через 1 час.
- Убирайте только один ящик (отделение, шкаф, место) одновременно.
- Нельзя навести порядок в хламе, потому все лишнее должно быть выброшено.
- Будьте последовательны. Выполняйте работу так, чтобы ваше желание не перегорело - понемногу каждый день.
- Установите ваш таймер и работайте всего лишь в течение 15 минут.

Задания Келли:

2 июня

2 июня, понедельник
Проверьте область входа в ваш дом - ведь это первое, что видят люди, которые приходят к вам в гости. Вытряхните коврики, вытрите входную дверь, можете даже украсить ее - вам тоже будет приятно. На все про все у вас должно уйти 15 минут - контролируйте себя с помощью таймера!
Сегодня - еженедельный час уборки!

3 июня

3 июня, вторник
Ликвидируйте "горячие точки" в зоне, где мы работаем на этой неделе: избавьтесь от груды ботинок перед дверью (может, что-то надо выбросить, а что-то отдать тем, кто больше нуждается, остальное же - прибрать), от горы макулатуры в виде рекламных листовок и бесплатных газет. У вас есть 15 минут!
Сегодня - выходной, сделайте что-то полезное по своему желанию или для себя!

4 июня

4 июня, среда
Сегодня уделите внимание стенам в прихожей и столовой, а также тому, что находится на них: поухаживайте за покрытием стен в зависимости от его типа, смахните пыль с картин, протрите зеркала. Будьте осторожны, чтобы не повредить стены, не переусердствуйте за эти 15 минут.
Напоминаем: среда - день отложенных дел

5 июня

5 июня, четверг
Каким-то образом у порога постоянно накапливаются, будто сами собой приползают, газеты, журналы, обувь, куртки. Соберите их все и разложите по местам - за 15 минут.
Сегодня - день встреч!

6 июня

6 июня, пятница
В зоне, которой мы работаем - прихожая, столовая, - смахиваем пыль с потолка, протираем горизонтальные поверхности: подоконники и полки. У нас есть 15 минут!
Сегодня - наводим порядок в своей сумочке и в машине!

Миссия недели от Даны - балуем себя!
Долой серость и скуку, ведь на дворе лето, какой бы ни была погода. Посему достаем из гардероба яркие наряды, а если их нет - самое время побаловать себя.

@темы: Zone-1, Задание Келли, Миссия Даны, Привычка месяца

---

[fly-lady]

Следуя каноническим правилам флай-леди, можно ввести в свою жизнь традицию в определенное время (определенный день недели) заниматься следующими делами:
- наводить порядок в машине,
- наводить порядок на рабочем месте,
- выполнять не очень приятные дела, на которые никогда нет времени,
- возвращать долги (в том числе книги и диски, взятые у друзей или в прокате).
Это не исключает того, что многие каждый день в конце рабочего дня разбирают важные бумаги или регулярно моют машину, просто в это определенное время можно уделить чуть больше внимания обозначенному в плане дел объекту: не просто вымыть машину, но и проинспектировать и пополнить аптечку, не просто рассортировать документы, но и упорядочить папки в рабочем компьютере.

К каноническим правилам, я бы добавила еще такой пункт:
- познавать!
Многие возмутятся, что они и так каждый день познают много всякой информации и получают знания, и нет нужды выделять на это определенное время. Но задача системы - организовывать жизнь и структурировать время. Потому некоторые согласятся, что выделенные на познание минуты (или часы, кто как располагает) будут способствовать выработке полезной привычки.

@темы: Саморазвитие, Основы, Альтернатива канонам

---

Семейный календарь

[fly-lady]

Календарь - это ваш следующий важный инструмент (после КЖ). Не важно, будет ли он бумажным или электронным - главное, чтобы он у вас был!

Что должно быть в календаре?

1. Важные даты. Первым делом внесите в календарь всю важную информацию, которая касается вашей семьи: дни рождения, годовщины, именины, семейные праздники.

2. Расписания событий. Все, что касается каникул, отпусков, тренировок, кружков. Заведите привычку немедленно записывать все нужные даты в календарь, память иногда нас подводит.

3. Приглашения. Когда вы получили приглашение посетить какое-то событие или мероприятие, сначала спросите себя, хотите ли вы там присутствовать, а потом сверьтесь со своим календарем. Если вы решились пойти - сразу же внесите это в календарь.

4. Встречи. Когда вы планируете посетить врача, сходить в парикмахерскую или на маникюр, сначала посмотрите в свой календарь, после чего сразу же внесите в него время посещения.

@темы: КЖ, Основы, Теория системы, Шаг за шагом

---

Общие понятия.

[fly-lady]

Раковина - подробно.

Обувь - подробно.

Расхламление - подробно.

КЖ - подробно.

Вы уже знаете, что страшное слово рутина означает всего лишь последовательность полезных регулярно вами исполняемых действий. Вы можете запланировать выполнение определенной последовательности действий на утро и вечер, на послеобеденное (послерабочее) время - ежедневно, а также еженедельные дела.
Например, утром вы:
- с улыбкой встаете с постели,
- умываетесь, чистите зубы, принимаете душ,
- проводите программу утреннего ухода за кожей,
- обуваетесь,
- протираете раковину,
- приводите в порядок унитаз,
- заправляете кровать,
- готовите завтрак семье,
- просматриваете почту.
А вечером:
- подготавливаете одежду на завтрашний день,
- моете посуду, протираете раковину,
- принимаете душ,
- проводите ежевечернюю программу ухода за собой,
- набрасываете план завтрашнего дня,
- ложитесь спать в правильное время.

HotSpot - "горячая точка" - по аналогии с требующими неотложного вмешательства политическими "горячими точками", необходимо регулярное наведение порядка в определенных местах квартиры. У кого-то вся семья, разуваясь у порога, создает грандиозную искусственную преграду из обуви, сумок, брошенных на пол курток. Кто-то любит пить чай у компьютера, собирая батарею кружек, потому что проще налить чай в чистую, чем отнести на кухню, вымыть и налить чай в нее. Ликвидация хот-спотов чрезвычайно важна, потому что бардак имеет свойство притягиваться к беспорядку. Для начала хорошо бы выявить потенциальные места возникновения хаоса, а зная о них, можно пресекать захламление, потратив на это гораздо меньше времени.

Зонирование - подробно.

Планирование - составляя список дел, которые необходимо осуществить, либо план покупок, помните: ваша цель - облегчить себе жизнь, а не усложнить.

@темы: КЖ, Обувь, Основы, Расхламление, Теория системы, Альтернатива канонам, Шаг за шагом

---

[fly-lady]

В системе флай-леди рекомендуют разбивать территорию, нуждающуюся в наведении порядка, на зоны, работа в каждой из зон продолжается в течение одной недели каждого месяца.
Zone-1 - Вход, прихожая, столовая (не всегда первое число месяца выпадает понедельник, неделя может быть укороченной - но и первая зона не настолько обширна).
Zone-2 - Кухня.
Zone-3 - Ванная и одна дополнительная комната.
Zone-4 - Спальня.
Zone-5 - Гостиная.
В дни недели с понедельника по пятницу вы ведете по определенному плану уборку в определенной зоне в соответствии с неделей месяца.
В ваши задачи, помимо наведения порядка, сверяясь с планами работ, входит выполнение заданий Келли.

Подробности об уборке в зонах

- поскольку уборка производится сверху вниз, начинаем с потолков: смахнуть паутину, пропылесосить углы, вытереть пыль с люстры и светильников,
- спускаемся ниже: пропылесосить или выстирать занавески, протереть пыль на мебели, вымыть подоконники, если есть цветы - привести в порядок их горшки, полить, а потом обязательно расставить по местам,
- если это требуется, моем окна, протираем зеркала, стекла/зеркала дверей или шкафов, очищаем ручки дверей и шкафов и выключатели,
- разобрать один из ящиков шкафа (или отделение), в том числе книжного,
- возможно, потребуется в рамках расхламления выкинуть 27 предметов или просто вынести мусор,
- навести порядок на столах и рабочих поверхностях,
- пропылесосить и привести в порядок все, на чем мы сидим: стулья, табуретки, кресла, диваны, пуфики (или лежим - кровати, матрацы),
- уделите внимание любимым местам ваших домашних питомцев,
- переходим к полу: пылесосим, протираем плинтуса, моем полы.

@темы: Основы, Zone-1, Zone-2, Zone-3, Zone-4, Zone-5

---

Что такое КЖ?

[fly-lady]

КЖ (сокращенно) - Контрольный журнал (Книга Жизни) или просто ежедневник - это твой лучший друг и помощник.

В КЖ хранятся:

1. Описания рутин и графики работы с зонами

2. Еженедельные планы

3. Списки того, что нужно купить

4. Важная информация и важные бумаги

5. Телефоны и адреса

6. Мысли, идеи, цитаты

В качестве КЖ подойдет и блокнот, и общая тетрадь, и компьютерные файлы. Некоторые используют папку с кольцами, куда можно вставить нужное количество листов, а также разграничители по темам. Либо вы можете заказать КЖ в интернет-магазине.

Создание КЖ также производится шаг за шагом. И в ведении КЖ также нельзя допускать перфекционизма.


За первые две недели вы уже произвели некоторые действия в отношении КЖ:

вот это

- выделить блокнот, тетрадь или папку с файлами под КЖ,

- записать на листе утренние и вечерние дела, обязательно напомнив себе, что спать надо постараться лечь в такое время, чтобы с утра не было стыдно за бесцельно потраченное время,

- возможно, если вы работаете дома или ваш график работы позволяет это делать, вы можете также записать те дела, которые вы планируете выполнять после обеда,

- выпишите на отдельном листе бумаги дни недели, обозначив пятницу - Днем свиданий, субботу - Днем семейного отдыха, воскресенье - Днем обновления, а в дни с понедельника по пятницу - внесите пункт "выполнение заданий Келли".

- запишите все, что вас вдохновляет на подвиг.

Что еще?

Выберите День встреч - продумайте, что вам надо сделать в этот день, кого увидеть, кому что передать.


Выберите время для обязательного наведения порядка:

- в вашем кошельке (портмоне, визитнице),

- в вашем автомобиле,

- в вашей личной жизни


Наведите порядок в холодильнике. Делайте это раз в неделю за день до того, как отправиться в магазин за покупками, не только чтобы освободить место для свежих продуктов, но и в том числе для того, чтобы не покупать больше лишнего. В этот же день вы можете составить примерное меню на неделю.


Составьте еженедельный список покупок.


Выберите день или дни для Часа еженедельной уборки или Часа во благо вашего дома.
Определите, что вы будете делать в ходе своей еженедельной уборки и запишите по пунктам:

- протереть пыль,

- пропылесосить центр помещений,

- протереть полы на кухне и в ванной,

- избавьтесь от мусора.

Можно выполнять всю намеченную работу сразу, потратив час времени, либо разбить на несколько частей, выполняя определенные пункты 10-15 минут два раза в день несколько дней.


Каноническая система флай-леди предлагает еженедельно устраивать семейные собрания, на которых сверяться с планами друг друга на неделю.


Соберите всю информацию о себе и о членах вашей семьи в одном месте:

- на чистом листе бумаги запишите все свои контактные телефоны и адреса, по которым вас можно найти,

- то же сделайте в отношении вашего мужа,

- ваших детей (запишите номер телефона школы/детского сада, фамилия, имя и отчество, а также телефоны педагогов, имена друзей ваших детей, номера их телефонов, имена их родителей),

- ваших родителей и родителей мужа,

- ваших соседей,

- ваших друзей,

- ближайших родственников.

Однако, если злоумышленники обнаружат эту информацию, можно будет пожалеть о ее полноте.


В экстренных ситуациях многим свойственно теряться. Чтобы не поддаваться панике, будьте уверенны, что со всеми проблемами справиться можно, и вооружены информацией:
- номера телефонов службы экстренной помощи (01, 02, 03, 911, номер неотложной помощи, номер для связи с ГИБДД во время ДТП),

- номера телефонов, адреса и имена людей, которые могут оказать экстренную помощь (например, если ваш сосед - врач, или вы пользуетесь услугами семейного или детского врача, или ветеринара)


Составьте подробный список уборки по зонам, адаптированный к вашим условиям существования.


В вашем КЖ предусмотрите место для телефонов и адресов ваших знакомых и близких. Достаточно просто сверху на листе бумаги надписать букву алфавита и внести сведения:

Имя (отчество) - фамилия - сотовый телефон - домашний телефон - адрес - рабочий телефон (место работы, должность) - дополнительная информация (например, дата рождения, увлечения, сколько детей и их дни рождения)

Все это не может быть заполнено моментально, отнеситесь к этому без перфекционизма, просто заполняйте эти страницы по мере возможности и обнаружения, например, записанных на клочках бумаги или обоях телефонов, либо при нахождении поздравительных открыток и телеграмм, которые вы все равно хотели бы выбросить.


В вашем КЖ может быть страница, посвященная вашим действиям в экстремальной ситуации.

- Запишите номера страховок, сюда же можете продублировать координаты людей, с которыми вы свяжетесь в случае возникновения ЧС.

- Составьте список вещей первой необходимости, которые вы возьмете с собой в случае возникновения ЧС в порядке убывания значимости.

@темы: КЖ, Основы, Теория системы, Шаг за шагом

---

Be FLY! Part-II.

[fly-lady]

Система Fly-lady начинается с простых шагов. Совершая ежедневно определенные действия в течение определенного промежутка времени, можно, по крайней мере, если не навести порядок в окружающем мире, то избавиться от хаоса.
Каждый шаг - это последовательность действий, направленная на приобретение полезных привычек. С каждым шагом увеличивается количество действий, которые с увеличением количества "репетиций" выполняются на автомате, и время, затраченное на них, уменьшается - это и есть продвижение вперед.
Если перестать идти вперед, вы останетесь на месте. И когда у вас будут силы, возможности, настроение, - вы не будете делать шаги с самого начала. Вы сможете начать с того места, где остановились.

Первая неделя.


Вторая неделя.

Восьмой день = восьмой шаг

Восьмой день - восьмой шаг
Вчера, подготовив одежду на завтра, мы впервые сделали то, что канонические флай-леди называют "вечерней рутиной".
Слово рутина - означает действия, которые мы совершаем регулярно и планомерно. Если не нравится слово "рутины" - можно говорить "выполнить вечерний план", "сделать вечерние дела". Главное - не терминология, а действия. Важно, чтобы эти действия не только планировались, но и выполнялись.
Теперь у нас есть две "рутины" - утренняя и вечерняя. Например:
Утренние дела:
1. Умываемся и приводим себя в порядок. Обуваемся.
2. Читаем напоминания.
3. Читаем списки, которые мы оставили возле зеркала и раковины.
4. Перестаем слушать своего внутреннего Критика: мы учимся себя любить!
Вечерние дела:
1. Готовим одежду на завтра.
2. Начищаем раковину.
3. Гасим "горячие точки".
Сегодня также мы положим основу для создания одного из самых важных инструментов нашей новой жизни - Контрольного Журнала. Возьми папку с кольцами и положи в нее немного бумаги. На этом на сегодня все.

Девятый шаг = девятый день

Девятый шаг - девятый день.
Утренняя рутина
- Встаем, приводим себя в порядок, обуваемся.
- Читаем листики-напоминалки
- Хвалим себя
- Гасим горячие точки по 2 минуты.
Вечерняя рутина
- Начищаем раковину до блеска (хотя, скорее, поддерживаем блеск)
- Готовим одежду на завтра
- Гасим горячие точки, чтобы проснуться в чистоте и порядке.
Уделяем также несколько минут расхламлению: ликвидируя все, что можно без сожаления выбросить или отдать.

Деcятый шаг = деcятый день

Деcятый шаг - деcятый день.
Утренние дела
- Приводим себя в порядок, обуваемся.
- Напоминалки в ванной и на кухне
- Хвалим себя
- Гасим горячие точки по 2 минуты
- Ставим таймер на пять минут и проводим уборку комнаты
Вечерние дела
- Раковина
- Одежда на завтра
- Гасим горячие точки
Сегодня мы работаем над новой привычкой - выполнять работу в течение 15 минут. Поставьте таймер на 15 минут и соберите весь хлам и мусор, который обнаружите за это время, и выброси его в мусоропровод или направьте по назначению нуждающимся. Как только таймер зазвенит, можно прекратить работу.
После этого можно себя побаловать: поставьте таймер на 15 минут и почитайте любимую книгу или ленту избранного.

Одиннадцатый шаг = одиннадцатый день

Одиннадцатый шаг = одиннадцатый день
Утренняя рутина
- Приводим себя в порядок, обуваемся.
- Напоминалки в ванной и на кухне
- Хвалим себя
- По 2 минуты на горячие точки
- 5 минут на уборку комнаты
- 15 минут на размусоривание
Вечерняя рутина
- Раковина
- Одежда на завтра
- Гасим горячие точки
Не так давно мы заводили Контрольный Журнал (или Книгу Жизни?). Пора сделать в нем первые записи. Запишите туда все цитаты, стихи и высказывания, которые вдохновляют вас.
Также запишите туда свои утреннюю и вечернюю рутины.

Двенадцатый шаг = двенадцатый день

Двенадцатый шаг = двенадцатый день
Выполнить утреннюю и вечернюю рутины, сверяясь с КЖ.
Наклей листочки-напоминалки, чтобы сверяться с журналом.

Тринадцатый шаг = тринадцатый день

Тринадцатый шаг = тринадцатый день
Выполняем утренние и вечерние рутины, сверяясь с журналом, а также посвящаем 15 минут в день размусориванию.
Пришло время добавить что-то новенькое: сегодня выполняем одно из заданий Келли.

Четырнадцатый шаг - четырнадцатый день

Четырнадцатый шаг - четырнадцатый день
Выполняем утренние и вечерние дела, сверяясь с журналом, а также посвящаем 15 минут в день размусориванию.
Сегодня также мы посвятим время созданию семейного календаря.


Вы вместе с флай-леди уже две недели!

Продолжение:
Третья неделя
Четвертая декада

@темы: Основы, Расхламление, Теория системы, Шаг за шагом

---

Расхламление.

[fly-lady]

Поддержание порядка в доме - это не только уборка и раскладывание вещей по местам. Это еще и постоянный процесс расхламления, когда мы без сожаления избавляемся от всего старого и ненужного. Мусор, старье, хлам и просто лишние вещи - должны быть на своих местах: в мусорном баке или у тех людей, которым эти предметы нужны.

Будьте человеколюбивы: избегайте другим дарить вещи, которые могут быть расценены этими людьми как мусор. Учитесь избавляться от подарков, которые вам не нужны безболезненным (для вас и дарителя) путем.

Многие скажут, что выбросить 27 вещей - очень тяжело, потому что в их доме точно нет ничего лишнего. Возможно, стоит проверить?

От чего нужно регулярно избавляться

- Рекламные листовки, журналы, каталоги, газеты, устаревшие визитки
- Просроченные лекарства, косметика, продукты
- Испортившиеся лекарства, косметика, продукты
- Недействующие канцтовары (сломанные канцелярские ножи, высохшие маркеры, исписанные ручки, карандаши, которые неприятно брать в руки)
- Бесполезные игрушки из фаст-фуда и яиц - подарите коллекционерам!
- Старые гигиенические принадлежности: зубные щетки, мочалки
- Всевозможные емкости, например, бутылки из-под моющих средств, продуктов и напитков, которые никогда не будут использованы
- Салфетки, соломинки, упаковки с кетчупом, горчицей, солью и перцем из ресторанов
- Старые колготки, носки без пары, изношенное нижнее белье
- Старая обувь, которая предполагается как "дачная" должна переехать на дачу и, использовавшись там по назначению подлежит выбрасыванию
- Одежда и обувь, которые не подходят по размеру и не идут (полнят, подчеркивают недостатки, не той длины/ширины)
- Одежда, которая не поддается ремонту
- Стройматериалы, оставшиеся от ремонта - портятся быстрее, если упаковка вскрыта, часто срок годности истекает до того, как вы только начнете задумываться, что надо что-то подкрасить. Воспользовавшись устаревшими запасами, вы можете все испортить.
- Кухонная утварь, которая вам не нравится, сломана или устарела (ученые выяснили, что поврежденное тефлоновое покрытие выделяет вредные вещества, способствующие развитию опухолей)
- Учебники вуза, суза или школы, которые вы уже закончили
- Засохшие растения, потерявшие вид композиции из сухих цветов, ненужные вазы, старые игрушки домашних любимцев
- Компьютерные диски, которые испорчены, не открываются, программы с них не использовались никогда, фильмы смотреться не будут, а музыка никогда не прослушивалась
- Старые пластиковые пакеты и контейнеры, уже использовавшиеся бумажные пакеты
- Просроченные или почти сожженные свечи
- Старые батарейки
- Елочные украшения, которыми вы уже два года не украшаете елку
- И многое другое (вы уже поняли, в каком направлении мыслить?)

@темы: Основы, Расхламление, Теория системы

---

Информация для размышления.

[fly-lady]

Почему система Флай-Леди не работает - замечательный пост о том, как страшно взять на себя ответственность и действительно почувствовать себя СИЛЬНОЙ и признать себя таковой.

Почему система флай-леди не помогает?

Почему система флай-леди не помогает?
Мне вот помогла сразу же, с первого дня. Я летаю меньше месяца, а дом мой и мироощущение так преобразились, как будто прошёл год. Но если бы мне кто-то предложил бы мне эту систему несколько лет назад, то я потерпела полный бы крах (я думаю). Здесь много пишут про технику -- уборку по таймеру, зоны и т.д.. Меня же больше интересует философская сторона, изменения, которые начинаются внутри, с любви себя (Finally Loving Yourself), и простираются на ежедневное мытьё раковины. Несколько лет назад я не была ещё готова любить себя, да и не понимала, что это значит. С удовольствием читаю из рассылки Флайледи то, что написано о философской стороне системы. Это чьё-то письмо мне настолько понравилось; оно настолько хорошо отражает меня несколько лет назад, когда ФлайЛеди мне бы, наверное, не подошла; что я одним махом его даже перевела.

Я СТРАШУСЬ СИЛЫ РУТИН

Я вдруг осознала, что моё сопротивление рутинам на самом деле основывается на большем, чем просто на нелюбви к ним. Я верю (умом) в силу рутин -- я могу ВИДЕТЬ, что они работают. И тем не менее, я им сопротивляюсь. Сейчас я поняла, что я просто напугана.

Вот что написала Шилдс: "Рутины освобождают нас, дают нам возможность управлять событиями. Парадокс, не так ли? Можно было бы подумать, что рутины управляют нами, но на самом деле мы используем рутины, чтобы приобрести силу".

Я страшусь возможности управлять событиями. Я страшусь силы. Я страшусь взять ответственность за свою жизнь.

На самом деле я НЕ ХОЧУ ответственности за свою жизнь (глубоко внутри я желаю, чтобы меня опекали). Мне кажется, что я использовала хаос в своей жизни как средство сохранить некий пассивно-аггрессивный контроль -- то есть быть изолированной и неспособной совершать "великие поступки". Но я страшусь настоящего контроля над своей жизнью. Тогда мне придётся нести ответственность за себя и за свои решения. Мне придётся стать уязвимой к миру, от которого я изолируюсь. Мне придётся доказать себе, действительно ли я такая талантливая, креативная и т.д., как я о себе думаю. Я думаю, что да, но я никогда не проверяла этого по причине хаоса.

Я также осознаю, что я боюсь, что если я вдруг овладею силой рутин и у меня ДЕЙСТВИТЕЛЬНО всё будет получаться, то народ скажет "эй, что это на тебя напало?". Я не хочу, чтобы кто-то заметил изменения, потому что это заставит меня признаться перед всем светом (и перед самой собой), что мне НУЖНО было измениться, а я этого не хочу. Я предпочитаю продолжать как-то жить с отрицанием. Я функционирую, но я не преуспеваю так, как я знаю, я могла бы.

Я знаю, что это звучит бредом, но именно так я себя чувствую, когда я красиво одеваюсь и кто-то это замечает. Мне говорят: "Ух ты, как ты классно выглядишь сегодня!" А мне это не нравится, потому что я начинаю думать, а как же я выглядела в другие дни! Ха-ха.

Неужели я единственная SHE (Sidetracked Home Executive -- Cбившийся с толку Домашний Администратор), которая боится силы, которая приходит с возможностью управлять и которая на самом деле не хочет, чтобы мир заметил слишком большие изменения, потому что она не хочет признаваться, что изменения были нужны?

Если кто-то не хочет читать мой корявый перевод, то

I AM AFRAID OF THE POWER OF ROUTINES

Suddenly I realized that my resistance to routines is really based more in fear than dislike. I believe (intellectually) in the power of routines--I can SEE that they work. Yet I still resist them. I now recognize that I am just plain scared.

Here is what Shields wrote: "Routine is liberating, it makes you feel in control. A paradox, isn't it? You think your routines are controlling you, but in fact you're using the routine to giver you power."

I am afraid of being in control. I am afraid of the power. I am afraid of being in charge of my life.

I also don't really WANT to be in charge of my life (deep down I really just want to be taken care of). I believe I have used chaos in my life as a way of maintaining a type of passive-aggressive control--that is, of keeping myself isolated and unable to do "great things". But I fear real control of my life. Then I would have to be responsible for myself and my decisions. I would have to be vulnerable to the world that I am insulating myself from. I would have to prove to myself whether or not I am as talented, creative, etc. as I believe I am but have never tested because of the chaos.

I also realizing that I am afraid that if I suddenly grasp the power of routines and REALLY get my act together, then folks will say, "hey, what has happened to you?". I don't want them to notice the change because that would force me to admit to the world (and to myself) that I NEEDED to change and I don't want to do that. I would somehow rather live in denial. I am functioning, but I am not thriving as I know I could.

I know it sounds crazy, but it is just like I feel when I dress up and someone notices. They say, "Wow, you look great today". And I don't like that, because it makes me wonder how I looked the other days! LOL

Am I the only SHE who is afraid of the power of being in control AND who doesn't really want the world to notice too many changed because she doesn't want to admit that many changes were needed??

@темы: Альтернатива канонам

---

Информация для размышления.

[fly-lady]

Обломская хозяйка -  Долли Обломская делится своей реакцией на систему Флай-леди и размышлениями о том, что такое настоящая хозяйка.

Ознакомиться.

Предназначается в первую очередь для взваливших на себя всю работу по дому.

Примечание 1: Здесь не будет схем, руководств к действию по пунктам и абсолютных правил - нижеследующее - это моя ответная реакция на систему "Флайледи" плюс личный опыт многолетнего вполне успешного ведения домашнего хозяйства.
Примечание 2: Благодарю Cornelia и Tango за ценные замечания.

******************

Каждая уважающая себя домашняя хозяйка должна рано или поздно спросить себя: а для чего и для кого я, собственно, все это делаю?
- Чтобы муж ценил? - Да он этих вымытых полов ни разу не заметил и тут же опять наследил, полпирога уплел и спасибо на сказал.
- Для детей? - Им куда больше нравится пребывать в свинарнике.
- Потому что приучила мама? - А еще мама не разрешала прокалывать нос и приходить домой после 10-ти.
- Потому что, а что подумают соседи и свекровь? - Соседи и свекровь - это, конечно, ваш самый главный в жизни авторитет.
- Потому что это моя обязанность. - Вы подписали контракт? И почему вас хоть иногда, но гнетет мысль, что вы не зарабатываете деньги? А если вы работаете - почему домашнее хозяйство - это только ВАША обязанность?
- Потому что я лучше всех это умею? - Только не удивляйтесь потом хроническому радикулиту.
- Чтобы дети выросли такими же аккуратными? - Ага, и чтобы когда-нибудь стали задаваться теми же вопросами.
- Для себя! Мне приятно находиться в доме, где красиво, чисто и уютно, я люблю хорошо покушать, поэтому люблю и вкусно готовить. - Ага. А кроме того: это ВАШ дом, вы в нем не служанка, подбирающая за всеми носки, и не безответственный квартиросъемщик, а Хозяйка.

Основа основ:

Быть хозяйкой - это значит быть начальницей.
Быть начальницей - это делегировать.
Быть начальницей - это требовать (заслуженного) уважения и почета от подчиненных.
Быть начальницей - это не давать никому отчета и требовать отчета от остальных.

Экскурс о Хозяевах:

Есть два основных типа мужей.
Первый не обращает внимания ни на порядок, ни на беспорядок в доме.
Второй может не обратить внимания на порядок (и даже на свежевыкрашеные в розовый цвет стены), но обязательно ткнет вас носом в малейшие следы пыли или недомытую тарелку.
К первому типу мы еще вернемся, до второго же следует мягко и дипломатично донести следующее:
Вы - Хозяйка в доме и да, несете основную ответственность за порядок и чистоту (в том случае, если вы не работаете; если работают оба, ответственность за дом, разумеется, делится пополам). У вас все под контролем. Если где-то осталась пыль - то в конечном итоге вы ее вытрете - когда сами сочтете нужным. Или он оставляет пыль целиком на ваше усмотрение и не делает замечаний, или же вспоминает, что является таким же Хозяином как и вы - и вытирает ее сам, раз уж она его так раздражает в данный момент. Требовать немедленного устранения чего-либо от вас он не имеет права - вы не служанка. Лучше всего постоянно внушать такому мужу, что он делит с вами ответственность за дом - и тогда он, может быть, в конце концов перестанет прибегать к вам с каждой плохо вымытой тарелкой, а просто вымоет ее сам.

Я знала пару, в прихожей которых на полу недели две стояла непочатая бутылка красного вина. Когда мужа спросили, а что она здесь собственно делает, он ответил - это жена поставила, значит, так и надо. Такие мужья ценятся на вес золота. Они полностью доверяют женам в домашних делах и в то же время охотно и ответственно несут свою часть нагрузки. Дом должен быть основан на взаимном доверии и взаимопомощи.

"Слепые на оба глаза" мужья бывают разные. Некоторые послушно выполняют любые ваши просьбы, некоторым наплевать на вас, вашу спину, ваше хозяйство и т.п., главное, чтобы ужин был на столе. Как разбираться с таким типом - за рамками нашей темы, хотя заслуживает внимания вариант с лишением вышеупомянутого ужина и последующим разбором полетов.

Оба типа мужей - слепой и въедливый - страдают одним и тем же недостатком: они не замечают ваших свершений. Не надо стразу навсегда обижаться и принимать это как должное, надо культивировать в них привычку благодарить и восхищаться. Замечать они все равно сами ничего не будут - так уж устроено мужское зрение, а значит, надо ненавязчиво подсказывать им самой, причем представляя сделанное как тяжелый подвиг. Учитесь этому у них же - при этом рекомендуется разок делегировать на мужа "слишком тяжелую" для вас работу. Помните мужа, отдраившего первый раз за сто лет душевую кабину или покрасившего потолки? Он раздувается от гордости, что твой павлин, а чем вы хуже? Это вам кажется, что мойка раковины - подумаешь, ничего особенного, а попросите сделать это мужа - и в следующий раз он по достоинству оценит уже ваш труд в этой нелегкой области.

Конец экскурса.


Традиционные* правила** разумной Хозяйки:
-------------------------------
* традиционные = придуманные не мной (в том числе))
** находятся в разработке, возможны дополнения и исправления


- Ни на чем не надо зацикливаться.
Домашнее хозяйство - это одна из областей жизни, которую ни в коем случае нельзя принимать всерьез. Это все ерунда по сравнению с мировой революцией и здоровьем вашего ребенка и мужа. Относитесь к нему легко - как к шутке или искусству - и тогда, может быть, вам легче будет заставить себя им заниматься.
Да, это искусство. И на этом поприще вы гарантированно создадите шедевры - пусть даже только к своему частному удовольствию. Попробуйте взглянуть на ваш дом с эстетической точки зрения. Нет, не так чтобы сразу "Ой, занавески давно пора менять" и "этот цвет обоев мне никогда не нравился" - так у вас никогда ни до чего руки не дойдут. Будьте минималисткой: а вот если сдвинуть этот горшок чуть в сторону и заодно протереть вот эту стеклянную штучку... А может, выкинуть вообще эту стеклянную штучку нафиг? Минимализм имеет и еще одну сторону:

- Чем меньше вещей вокруг, тем меньше убирать.
Не будьте хламовницей. Подаренный кем-то уродский фарфоровый пылесборник имеет право на год существования, потом его нужно смело выкидывать. Но если вас так гложет ностальгия, связанная с той фигнюшкой на полке - бог с ней, только лучше спрятать ее в шкаф, чтобы пылилась поменьше.
И не покупайте сами всякую белиберду почем зря! Деньги надо экономить, тут ваш муж совершенно прав. 100 раз подумай - и не купи. Лучше как следует отсмаковать процесс обдумывания, перемеряв полмагазина, а потом, гордо фыркнув, удалиться. А вообще настроение надо улучшать не шоппингом, а хорошей книгой.

- Между хорошей книгой и уборкой выбирайте книгу. Уборка подождет. Но - вы эстет или нет? Неужели вам приятно читать в окружении бардака? Создайте вокруг себя радость для глаз и читайте.

- На создание радости для глаз не должно уходить много времени, особенно, если создавать ее регулярно. Здесь мухобаба (с) llynden) права - но это старая истина. Если же вы взялись за дело после многомесячного застоя - убирайте по верхам, распихивая в низы. Иллюзия порядка - это почти то же самое, что порядок, а в глазах членов вашей семьи - совсем то же самое.
Порядок не вечен, а еду съедают - с этим надо смириться. Поэтому доводить все до совершенства - дело заведомо бессмысленное.

- Если вы начали убирать и вошли в раж (и такое бывает) - не останавливайтесь, а ловите Кайф Генеральной Уборки. Он не всем доступен, цените его. Моя бабуля, оказавшись как-то запертой в трехкомнатной квартире, совершила за четыре часа полную перестановку, передвинув в одиночку по разным комнатам неподъемные шкафы, диваны и столы. И была довольна, как никогда. Но следите за собой - когда чувствуете, что начинаете выдыхаться, а азарт утихает - доделайте начатое и отложите остальное, как это ни трудно. Экцессы чреваты больной спиной.

- Чтобы словить КГУ в полной мере и без последствий, надо заниматься спортом. Как это ни противно, но наращивание спинной и прочей мускулатуры - это ваш капитал на будущее. Слабовольным рекомендуется тренажерный зал, неленивые и экономные могут устроить его и дома: прыжки часок под музыку, йога и прочие курсы на ДВД, упражнения из сети. После 30-ти спорт это, к сожалению, must.

- К некоторым видам ГУ лучше все-таки готовиться (прежде всего морально) заранее - можно даже запланировать день, а главное - недели за две до этого начинать сообщать домочадцам о предстоящем грандиозном мероприятии, в котором в силу его грандиозности должны участвовать все (это не обсуждается; лучше такие дела планировать на выходные). К таким действам может относиться например "Семейное опустошение того самого шкафа, в который мы все эти годы запихивали ненужное барахло, чтоб не пылилось" (см. выше).

- Хозяйка может ВСЕ. Сверлить, паять, таскать тяжести, чинить машину, собирать мебель, заполнять налоговую декларацию и т.п. Если вы умеете читать, вы разберетесь в любой инструкции - раз уж в ней могут разобраться мужчины. В крайнем случае поможет интернет. Другое дело - у вас и так полно дел, плюс надо думать о здоровье, поэтому подобные дела можно и делегировать. И при этом не скупиться на похвалы.

- Ни в коем случае не отбирайте у мужа (или ребенка) дело, которое он уже привык делать сам. Даже если это штопка носков. Мужчины не мы - достаточно ОДИН раз сделать какое-то дело за него - и он тут же забудет, как оно делается, и на всю жизнь перепоручит его вам. А у вас и своих дел полно.

- Если вы о чем-то просите, а он ленится, лучше не приказывать от своего имени, а списывать все на высшие внешние силы: так надо. И между прочим, ведь так оно и есть: в доме ничего не делается, потому что этого захотела ваша левая пятка - семью необходимо кормить, одевать и приводить в порядок, тут уж ничего не поделаешь - и это должны осознавать все. Здесь никто никому ничего не должен - но все несут ответственность. Да, вы начальница, вы командуете, но не забывайте показывать солдатам, что воюют они в своих собственных интересах.

- Будьте бдительны: домашнее хозяйство засасывает. Раз привыкнув, вы можете попасть в зависимость, т.к., не требуя особого мозгового напряжения, после некоторой тренировки получается это дело легко и создает иллюзию "Я что-то делаю в этой жизни". Это, конечно, так, но не будем забывать, что свет на нем клином не сошелся, и, тратя на него весь день, вы игнорируете и уничтожаете свой остальной потенциал - а он у вас, несомненно, есть. Совершенствуйтесь в других областях, ищите приработок, чем меньше у вас будет времени на д/х, чем быстрее вы будете в с ним справляться (отсекая при этом лишнее).

- Ваши приоритеты в домашнем хозяйстве ("делать сейчас или не делать попозже") это: здоровье (ваше и близких) и удовлетворение ваших эстетических потребностей. Остальное ("так у всех...", "вроде и не особо надо, а...") - ерунда.
Пример правильной последовательности приоритетов: кормежка, стирка, уборка.

- Ужин будет вкуснее, если готовить его через день.
Ребенка, конечно, надо кормить, как положено. А мужа не стоит приучать к мысли: у меня дома бесплатная кухарка - работает без отпусков и выходных. Иногда еду можно и заказать на дом, иногда обойтись легким закусоном, иногда дать мужу возможность соорудить что-нибудь самому - тут все зависит от его пристрастий.
А вот планировать меню заранее чревато. Опять же есть два типа мужчин. Один съест все, что вы ему предложите, другой заявит, что у него сегодня рыбное, а не мясное настроение. Причем советоваться заранее с ним бесполезно - еще с утра оно у него было мясным. Поэтому имеет смысл 1. держать в морозилке стратегический запас полуфабрикатов, 2. даже с учетом пункта 1. послать его в магазин за свежей рыбкой - пусть сам работает на собственный каприз.

- Чем раньше вы начнете приучать ребенка вам помогать - тем естественнее он будет это делать. Пол ребенка не важен - мальчика обязательно надо растить маленьким помощником. Уже в два-три года ребенку можно вручать тряпку, и пусть он гордо ей мусолит. Из уборки делаем игру, на кухне он - шеф-повар на стуле. Чем меньше вы втягиваете в эту (пока) игру ребенка в раннем детстве, тем меньше он будет помогать вам потом. И - "я устала, мама, помоги" - "я устала, маська, помоги" - должно всегда работать в обе стороны (включая и мужа, разумеется).

- Есть такие волшебные тетеньки - няня и домработница (а еще замечательная штуковина под названием "служба доставки продуктов на дом"). Не могу сообщить о них ничего компетентного, так как всегда приходилось без них.
А вот отдать ребенка в детский сад - это стоящая затея. Ребенку с ранних лет важна социализация в кругу сверстников, они его научат такому, что вам и не снилось.

- Как это ни противно звучит, но туалет - это таки лицо хозяйки. (По крайней мере, если вы приучены к этой мысли, она уже никуда не денется из вашего подсознания.) Ваше дело выдрессировать остальных до такой степени, чтобы чувствовали, что это и их лицо. Здесь поблажек быть не должно. Запущенный случай: стесняетесь учить мужа - учите ребенка так, чтобы муж тоже слышал.

- Еженедельник - это must любого здравомыслящего человека, а не только домашней хозяйки. Его надо держать на видном месте, апдейтить как можно скорее и перечитывать не реже раза в неделю.

- Можно планировать неделю заранее, прикидывая, когда удобнее съездить в магазин и т.п., но важно сохранять гибкость графика - и мышления. Перефразируя одну мою сетевую коллегу, система организации дел у каждого может быть своя (некоторые спокойно обходятся и без еженедельника, например) - главное, общее облегченное отношение к процессу.

- Чем меньше вы записываете, тем больше тренируете память. Не стоит рисковать важными запланированными делами - их надо сразу заносить в календарь, еженедельник или чем вам там удобнее пользоваться (также хорошо бы записывать обещания и одолженное), но впадать в панику из-за забытого дома списка продуктов нельзя ни в коем случае - вам предоставляется удачный шанс потренировать мозговые извилины. К тому же строго по списку покупают только мужчины - домашняя хозяйка заходит в магазин, идет по рядам и сразу все знает. А забыла - сымпровизирует дома или одолжит у соседки - люди любят делать мелкие одолжения, а заодно и наладится социальный контакт.

- Если вы живете одна, да еще и работаете - живите так, как приятно вам самой. Просыпайтесь и ложитесь, когда угодно, ешьте, что хотите и т.п. - наслаждайтесь свободой. Одна моя знакомая профессорша вставала в 6 утра и, не одеваясь и не завтракая, работала до 10, и только потом принималась за себя самое. Ради бога. Но в семье вы несете ответственность и за своих близких, поэтому лучше приучить себя к режиму, который подходит и им - жить в синхроне.

- Для самоорганизации - особенно, когда домашнее хозяйство совмещается с работой - планирование, в том числе и письменное, безусловно, необходимо, но оно не должно становиться самоцелью, от которой попадаешь в зависимость.

Для меня очевидно, что человеку, живущему (и) для других, любящему и заботящемуся о своих близких, не нужны никакие зоны-наклейки-подсказки-схемы и прочее. У него есть глаза, уши, нос и мозги. Он знает, что людям надо регулярно питаться, одеваться в чистое, дышать непыльным воздухом, общаться друг с другом, приходить друг другу на помощь и вовремя ложиться спать. Если у него не получается делать это без подробного плана, это сигнал о том, что у него что-то явно не в порядке в семейной жизни - и начинать наводить порядок нужно именно с нее.


******************

PS. Cама я живу отнюдь не по всем вышеприведенным правилам - уж как получается. Наведение порядка доставляет мне - в том числе и эстетическую - радость, к тому же я все еще верю в иллюзию: порядок вокруг - порядок в голове.

(с) Д.О.

@темы: Альтернатива канонам

---

Основные принципы (не следуя букве закона)

[fly-lady]

1. Любить и уважать себя.
1.1. Внешность - отражение внутреннего мира, потому лучше стараться выглядеть всегда так, чтобы самой было приятно посмотреть на себя.
1.2. В утренние и вечерние планы необходимо включать мероприятия, направленные на самосовершенствование в том плане, в котором это каждой из нас нравится.
1.3. Плохая одежда и сломанные вещи портят впечатление и фен-шуй, потому очень важно приводить в порядок свой гардероб и создавать гармонию в материальном мире.
1.4. Вписывайте в свой ежедневник, помимо деловых встреч и важных заданий, также и то, что вы делаете или планируете делать по дому.
1.5. Планирование - это средство к достижению цели, а не цель. Если планы рушатся и вы бездействуете - это значит, что всего лишь в движении вперед произошла остановка, после которой можно двигаться с новыми силами дальше.
1.6. Самое главное - последовательность и постепенное движение вперед.
1.7. Улыбайтесь!

2. Уборка - это просто:
2.1. Все, что вы делаете в доме, в большей степени нужно именно вам, поймите и примите это.
2.2. Попытки навести порядок в вещах терпят крах - значит, вещей слишком много. Еженедельно безжалостно выбрасываем 27 лишних вещей.
2.3. Утренние дела - за 15 минут многое можно успеть. Некоторые стандарты считают показателем чистоты в доме - чистоту унитаза и раковины.
2.4. Вечерние дела - сделать все, что запланировали, легко - просто надо оценить свои силы и рассчитать время.
2.5. Работа в зонах, еженедельные миссии Даны, ежедневные задания Келли, а также спецзадания - существуют факультативно, следовать им или нет, выбирать те, которые хочется выполнять, - это решение самой женщины.
2.6. Делать все так, чтобы ваши действия были в согласии с пунктом первым - любовь и уважение к себе!

@темы: Альтернатива канонам

---

Почему обувь флай-леди должна быть со шнурками?

[fly-lady]

Ознакомившись с основами системы флай-леди, вы уже наверняка обратили внимание на то, что первым делом с утра нужно надеть обувь со шнуровкой.

"Зачем это делать? А если мне больше нравится ходить босиком?
Все дело в ощущениях. Мы себя чувствуем и ведем совершенно по-разному, в зависимости от того, как мы одеты. Обувь сразу настраивает нас на собранный и деловой лад.
С другой стороны, обувь не должна слишком легко сниматься - тогда не произойдет такая ситуация, что, забравшись с ногами на диван на пять минуточек, чтобы одним глазком заглянуть в новый журнал, вы потеряете два часа времени.

Попробуйте! Вы сразу ощутите разницу.

Какая обувь лучше всего подходит для этого?
Кеды, мокасины, тенниски", - таков подход канонической флай-леди к этому вопросу.

Условимся так:
- обувь должна быть такой, чтобы в ней было удобно,
- обувь должна нравиться.
Если вы привыкли ходить босиком - можете придумать себе какой-то другой сигнал, настраивающий вас на рабочий лад.

@темы: Обувь, Основы, Теория системы, Шаг за шагом

---

Be F-L-Y!

[fly-lady]

Есть ли еще порох в пороховницах?
Может, попробуем шаг за шагом, не дожидаясь понедельника или первого числа, приобщиться к системе, совершая Baby Steps? Почему бы не начать неделю в воскресенье, тем более, нас фактически ожидает два понедельника подряд?

Итак... Напоминаем!
Название системы - FLY-lady - несет позитивный заряд:

F - Finally
L - Loving
Y - Yourself

Окончательно полюбившая себя женщина. Восприятие этой системы во многом зависит от наших мировоззрений.
Кто-то считает себя уже совершенством, в связи с чем признать потребность в улучшении - означает признать, что у тебя есть недостатки. Кто-то боится, что не справится. А кого-то все устраивает в своей жизни. Некоторые пробуют.

Система Fly-lady начинается с простых шагов. Совершая ежедневно определенные действия в течение определенного промежутка времени, можно, по крайней мере, если не навести порядок в окружающем мире, то избавиться от хаоса.

Каждый шаг - это последовательность действий, направленная на приобретение полезных привычек. С каждым шагом увеличивается количество действий, которые с увеличением количества "репетиций" выполняются на автомате, и время, затраченное на них, уменьшается - это и есть продвижение вперед.
Если перестать идти вперед, вы останетесь на месте. И когда у вас будут силы, возможности, настроение, - вы не будете делать шаги с самого начала. Вы сможете начать с того места, где остановились.

Психологи утверждают, что выработка привычки занимает около месяца. За месяц начинающая fly-lady может сделать следующие шаги:

Первый шаг = первый день

Первый шаг = первый день
Доведите раковину до блеска.

Второй шаг = второй день

Второй шаг = второй день
Утром: проснуться, сразу привести себя в порядок и надеть обувь со шнуровкой.
Вечером: начистить раковину до блеска прежде, чем идти спать.
Мы только начали осваивать свою новую жизнь, поэтому рекомендуется сделать для себя напоминания об этом и развесить их в видных местах. Например, возле зеркала в ванной.

Третий шаг = третий день

Третий шаг = третий день
Закрепляем привычки:
1. Проснувшись приводим себя в порядок, одеваемся и обуваемся.
2. Поддерживаем раковину в идеальной чистоте.
3. Читаем напоминания, которые мы вчера для себя развесили.

Четвертый шаг = четвертый день

Четвертый шаг = четвертый день
Повторяем предыдущие шаги - 1-3. И оставляем для себя напоминания об этих шагах в видных местах (возле зеркала в ванной и возле раковины).

Пятый шаг = пятый день

Пятый шаг = пятый день
Закрепляем свои привычки: умылись-оделись-начистили раковину-прочитали напоминания.
Как это часто бывает, когда мы начинаем новую жизнь и меняем свои привычки, мы слышим своего Внутреннего Критика, который весь день бубнит нам, что мы недостаточно хорошие, недостаточно умелые и успешные, и что у нас ничего не получится.
Возьмите лист бумаги. С одной стороны запишите все, что говорит ваш внутренний Критик. Затем переверните лист и напишите все свои хорошие черты характера, качества и таланты. Постарайтесь, чтобы пунктов получилось не меньше (а желательно - больше).

Шестой шаг = шестой день

Шестой шаг = шестой день
1. Приводим себя в порядок, одеваемся и обуваемся.
2. Чистим раковину.
3. Читаем свои напоминания.
4. Игнорируем своего внутреннего Критика. Если начинает доставать, то перечитываем все хорошее, что мы вчера о себе написали.
Сегодня мы готовы освоить следующий важный шаг в системе Флай-леди: горячие точки (хотспоты). Хотспот - это такое место в твоем доме, где бардак имеет тенденцию размножаться и увеличиваться с космической скоростью.
Например, таким местом может быть рабочий или обеденный столы, полочка под зеркалом в прихожей, стул в спальне, кофейный столик.
Определите свои хотспоты. Поставьте таймер на две минуты и погасите бардак. Не надо стремиться все привести в идеальный порядок, работайте только две минуты. Сколько успеете сделать. Одновременно с этим соберите все важные бумажки, которые валяются повсюду (письма, счета и т.д.) и сложите все в одно место.

Седьмой шаг = седьмой день

Седьмой шаг = седьмой день
1. Проснулись, умылись и оделись. Завязали шнурочки.
2. Начистили раковину.
3. Прочитали наши напоминания.
4. Показали средний палец руки внутреннему Критику.
5. Погасили наши горячие точки: на уборку каждой должно уйти две минуты.
Сегодня перед тем, как пойти спать, вы приготовите одежду на завтра. Повесьте ее на стул или на вешалку так, чтобы можно было сразу ее надеть.

Уже прошла целая неделя с момента, как мы начали изменять свою жизнь!

Продолжение:
Вторая неделя
Третья неделя
Четвертая декада

PS
Вы помните, что привычка марта - обуваться?
А с понедельника нас ждет не дождется третья зона и миссия Даны!

Вопрос: Готовы?

1. Да!!!		59	(100%)
Всего:		59

@темы: Основы, Теория системы, Шаг за шагом

---

Правила сообщества.

[fly-lady]

1. Вступая в сообщество, вы подтверждаете, что согласны с Правилами этого сообщества.
2. Сообщество предназначено для тех, кто понимает и принимает полезность системы fly-lady в целом, либо ее компонентов.
3. Теоретическая база подробно излагается на сайте - flylady.net и сообществах: Yahoo! и BlogTalkRadio
4. В этом сообществе обсуждаются конкретные вопросы внедрения в жизнь основ системы или практическое применения элементов системы в быту.
5. Вы можете быть насколько угодно негативного мнения о системе fly-lady в общем и о данном сообществе в частности, но излагайте, пожалуйста, свою точку зрения об отрицательном воздействии пошагового ведения домохозяйства исключительно в СВОЕМ дневнике.
6. Убедительная просьба при добавлении в сообщество записей выбирать темы из уже имеющихся.
7. В остальном, в сообществе разрешено то, что не запрещено Правилами @Дневников.

@темы: Административные сообщения